?

Log in

No account? Create an account
гимнастика

charaunitsa


Рождение Звезды

Универсальная женская гимнастика


Previous Entry Share Next Entry
Ошибки в выполнении упражнений. Средний мир
Нимфа
premudraja_v wrote in charaunitsa
Средний мир. Упражнение 1.

Принимаем исходное положение среднего мира.
Протягиваем запястьями по спине, и на боках кисти через низ разворачиваются, руки оказываются в положении ребром ладони под грудью. Дальше ведем руки ребром ладони вокруг груди, соединяем кисти тыльной стороной, поднимаем руки выше. Затем соединяем локти, и выводим сплетенные между собой руки в положение над головой.
Плечи параллельны. Руки сплетены, кисти направлены прямо вверх (лучше сверить в зеркале). Всё движение руками плавное, непрерывное, не прерывая контакта с телом.

Возвращаемся в исходное положение. Возвращаем руки за спину по той же траектории, обеспечивая максимально возможный контакт с телом. Занимаем исходное положение.

Рис. 1. ПРАВИЛЬНО. Плечи параллельны. Руки сплетены, кисти направлены прямо вверх.

Рис. 2. НЕПРАВИЛЬНО. Руки слишком согнуты в локтях.

Рис. 3. НЕПРАВИЛЬНО. Руки прямые.

Рис. 4. НЕПРАВИЛЬНО. Руки опущены вперед.

Рис. 5. НЕПРАВИЛЬНО. Руки заведены назад.

Средний мир. Упражнение 2.

Принимаем исходное положение среднего мира.
Присаживаемся на пятки, прогибаемся и кладем голову щекой на пол. Стараемся положить на пол плечи. Если оба не ложатся, можно положить одно или приспустить кисти к бокам, чтобы можно было положить оба плеча.

Толкая себя бедрами, проезжаем на плечах вперед, так, чтобы бедра стали перпендикулярны полу. Центр тяжести на ногах. На грудной и шейный отдел, а так же голову приходится только их собственный вес. Позвоночник прогибается по всей длине и равномерно растягивается. Следим за тем, чтобы бедра были перпендикулярно полу, а также обращаем внимание на прогиб в пояснице.

Протягивая руки запястьями и кистями по спине, выводим руки в сторону. Руки расслаблены, лежат перпендикулярно телу, ладонями вверх.

Чтобы вернуться в исходное положение по той же траектории возвращаем руки за спину. Тянем ягодицы и бедра к пяткам и встаем в исходное положение без помощи рук. Занимаем исходное положение.

Выполняем упражнение в другую сторону.

Рис. 6. ПРАВИЛЬНО. Позвоночник прогибается по всей длине и равномерно растягивается. Следим за тем, чтобы бедра были перпендикулярно полу, а также обращаем внимание на прогиб в пояснице.

Рис. 7. НЕПРАВИЛЬНО. Нет прогиба в пояснице.

#РождениеЗвезды #Средний_мир#ошибки_в_выполнении#гимнастикадляженщин #женскаягимнастика#здоровье #красота #15минутдлякрасотыиздоровья#гимнастикарождениезвезды