May 19th, 2011

ведьмочка

Для тех кто в танке 2.

Поскольку последняя неделя была очень бурной на обсуждения нужно ли правильно делать упражнения или  играйте что хотите, то решила я написать еще один пост для чайников. 

Collapse )

 

комментарии к предыдущим постам

Вдогонку к постам:
http://charaunitsa.livejournal.com/139393.html?view=1246081#t1246081
http://charaunitsa.livejournal.com/138875.html

скажу такое. Свету chiara_tm я очень люблю и уважаю, но про то, что из-за неправильности выполнения упражнений может быть какое-то наказание - не верю категорически)))
а вы решайте сами, кому вам верить))

я что хочу сказать коротенько:

в верхнем мире таки обращайте внимание на стопы, чтобы были параллельно, МНЕ кажется, это дает правильную постановку тазоберденных суставов и таза, соответственно. но это чисто мои мысли.

таки да ноги согнуты, колени мягкие - это the must. Света очень четко расписала как согнутые колени влияют на прогиб и вообще на осанку. в общем, колени должны быть мягкие и вам должно быть на них удобно стоять. И КОГДА ВЫ ПОДНИМАЕТЕСЬ НА НОСКИ колени остают согунутыми!

локти вперед, плечи назад.

подбородок вздернут.

в 8 упражнении надо не скручивать позвоночник, а поворачиваться ВСЕМ корпусом, то есть поворотным механизмом служит нога, а позвоночник по оси не скручивается.


в среднем мире. НЕТ упора на прогиб. прогиб в среднем мире естественный. вы должны стоять на ногах, а не в полуприсяде быть. то есть попу отставлять не надо, просто естественное положение, если вы стоите на коленях.

прогиб нужен четко в упражнениях среднего мира 2 и 3. он там не всегда по началу получается, вот там его надо делать.

в 4 упражнении ногу можно ставить, можно держать на весу.

в упражнениях 7 и 8 надо НЕ СКРУЧИВАТЬ позвоночник, а поворачиваться всем корпусом.


в нижнем мире.

плечи и бедра должны быть параллельны. очень часто на локтях как бы висят. в таком случае локти надо вернуть на сантиметров 5 назад, ближе к коленям. а центр тяжести сместить на центр. то есть туловище должно как бы провисать между руками и ногами (однако же целый год я именно провисала на локтях, и ничего, выжила))). но действительно красивее, когда туловище между рук и ног провисает.

локти ВМЕСТЕ.

а вообще, просите ваших мужей-подруг посмотреть со стороны исравнить с видео. и всех дел))))
в 5, 6 и 9 упраженениях соединяем стопы и пятки, и до конца упражнения не разъединяем.

в 6 и 9 упражнении наклон небольшой, не надо стремиться наклониться максимально. это некрасиво)) а должно быть красиво)