?

Log in

No account? Create an account
гимнастика

charaunitsa


Рождение Звезды

Универсальная женская гимнастика


Ошибки при выполнении упражнений. нижний мир. фото
lady_wildd wrote in charaunitsa
Продолжаю, после поста Маши, выкладывать фотографии с ошибками в выполнении упражнений.
Мне на Алтае очень тяжело было их фотографировать, поверьте))) Красоту портить)) 

Нижний мир. Базовое положение.


ПРАВИЛЬНО. Бедра и локти перпендикулярны полу, прогиб в пояснице. 


НЕПРАВИЛЬНО. Локти поданы вперед, не перпендикулярны полу. Положение как бы 'повиснуть на локтях'


НЕПРАВИЛЬНО. Бедра не перпендикулярны полу, таз подан вперед.

Ошибки при выполнении упражнений. средний мир. упражнение 1. фото
lady_wildd wrote in charaunitsa
Средний мир. Упражнение 1. 
Принимаем исходное положение среднего мира.
Протягиваем запястьями по спине,  и на боках кисти через низ разворачиваются, руки оказываются в положении ребром ладони под грудью. Дальше ведем руки ребром ладони вокруг груди, соединяем кисти тыльной стороной, поднимаем руки выше. Затем соединяем  локти, и выводим сплетенные между собой руки в положение над головой. 
Плечи параллельны. Руки сплетены, кисти направлены прямо вверх (лучше сверить в зеркале). Всё движение руками плавное, непрерывное,  не прерывая контакта с телом.

Возвращаемся в исходное положение. Возвращаем руки за спину по той же траектории, обеспечивая максимально возможный контакт с телом.  Занимаем исходное положение.


ПРАВИЛЬНО. Плечи параллельны. Руки сплетены, кисти направлены прямо вверх.


НЕПРАВИЛЬНО. Руки слишком согнуты в локтях.


НЕПРАВИЛЬНО. Руки прямые.


НЕПРАВИЛЬНО. Руки опущены вперед.



НЕПРАВИЛЬНО. Руки заведены назад.

Ошибки при выполнении упражнений. средний мир. упражнение 2. фото
lady_wildd wrote in charaunitsa
Средний мир. Упражнение 2.
Принимаем исходное положение среднего мира.
Присаживаемся на пятки, прогибаемся  и кладем голову щекой на пол. Стараемся положить на пол плечи.  Если оба не ложатся, можно положить одно или приспустить кисти к бокам, чтобы  можно было положить оба плеча.

Толкая себя бедрами, проезжаем на плечах  вперед, так, чтобы бедра стали перпендикулярны полу.  Центр тяжести на ногах. На грудной и шейный отдел, а так же голову приходится только их собственный вес.  Позвоночник прогибается  по всей длине и равномерно растягивается. Следим за тем, чтобы бедра были перпендикулярно полу, а также обращаем внимание на прогиб в пояснице.

Протягивая руки запястьями и кистями по спине,  выводим руки в сторону.  Руки расслаблены,   лежат перпендикулярно телу,  ладонями вверх. 

Чтобы вернуться в исходное положение по той же траектории возвращаем руки за спину.  Тянем ягодицы и бедра к пяткам и встаем в исходное положение без помощи рук. Занимаем исходное положение.

Выполняем упражнение в другую сторону.


ПРАВИЛЬНО. Позвоночник прогибается  по всей длине и равномерно растягивается. Следим за тем, чтобы бедра были перпендикулярно полу, а также обращаем внимание на прогиб в пояснице.



НЕПРАВИЛЬНО. Нет прогиба в пояснице. 

Ошибки при выполнении упражнений. верхний мир. упражнение 3. фото
lady_wildd wrote in charaunitsa
Верхний мир. Упражнение 3. 

Принимаем исходное положение верхнего мира. Плавно переносим вес тела  на одну ногу. Колено опорной ноги остается согнутым.  Коленом надавливаем на колено.  Голень параллельна полу, носок расслаблен и опущен в пол. Поднимаемся на носок. Сохраняем ровное положение тела. Опускаемся. Возвращаем поднятую ногу на место. Занимаем исходное положение. Выполняем упражнение в другую сторону.


ПРАВИЛЬНО. Колено опорной ноги остается согнутым. 
Коленом надавливаем на колено.  Голень параллельна полу, носок расслаблен и опущен в пол.


НЕПРАВИЛЬНО. Голень не параллельна полу.


НЕПРАВИЛЬНО. Колени не вместе. 



НЕПРАВИЛЬНО. Колени находятся не на одной линии.

Ошибки при выполнении упражнений. верхний мир. упражнение 9. фото
lady_wildd wrote in charaunitsa
Верхний мир. Упражнение 9.
Принимаем исходное положение верхнего мира.
Прогибаемся вдоль всего позвоночника. Позвоночник вытягивается в красивую дугу. Макушка тянется вверх. Взгляд направлен вперед. Локти смотрят в пол. Подбородок приподнят. Поднимаемся на носки, сохраняя присогнутые колени, прогиб в пояснице, локти в пол, опущенные плечи, приподнятый подбородок.
Опускаемся. Занимаем исходное положение. 


ПРАВИЛЬНО. Позвоночник вытягивается в красивую дугу. Макушка тянется вверх. Взгляд направлен вперед. Локти смотрят в пол. Подбородок приподнят. 


НЕПРАВИЛЬНО. Плечи опущены вперед.


НЕПРАВИЛЬНО. Нет прогиба в пояснице.



НЕПРАВИЛЬНО. Локти не смотрят в пол. 

Про мой уход с форума эйджлесс
m_a_r_y_l_a wrote in charaunitsa
Для уважаемых читателей форума http://ageless.su/
Вчера я ушла с этого форума. Напишу сюда,  в сообщество, почему - может кто-то прочитает и станет понятнее. Женские сообщества - это серпентарий по определению)). У каждого есть лидер и есть основные шакалы, которые поддакивают там, где требуется и за это имеют свою долю свободы, и право говорить что попало и где попало.. Мой уход с этого форума был понятен уже давно, когда я где-то обмолвилась о расстановках, а мне за это пришли и налили помоев, что расстановки не работают, а ты сиди и пиши про свою гимнастику. Я с модератором тогда переговорила, поняла, что дело кислое, но решила. что с меня не убудет, и  я могу еще писать. Ну а дальше по определенным постам-комментариям стало понятно, что хозяйке форума я давно уже бельмо на глазу, что тема по гимнастике давно и упорно лидирует среди всего, что там еще пишется (а тем там заведено мнооооогоооо, только не увернеа, что они сильно читаются). И дальше мне нужно было бы простраивать отношения с хозяйкой (которая, к слову сказать, сама меня когда-то пригласила на форум), но это уже излишние усилия явно... Дело кончилось тем, что хозяйка в каком-то незначительном месте пришла и написала, что вот она авторитетно спросит у Адамовича (а он же ж ей ответит - и я даже знаю что)))))))))))), типа на предмет противопоказаний. Ну а если к Адамовичу, то мне о чем говорить?) Общайтесь с "первоисточником", я ж не против))).  А, ну и дальше тему просто удалили))) Самую читаемую тему форума - удалили)) По-моему это чудесное решение..
Такая вот история. Для меня лично она про то, что:
а. Серпентарий переделать в сообщество людей невозможно.
б. Нужно создавать свой сайт и свой форум, потому что - смотри пункт а. И там общаться по-людски..

Меня заодно до кучи уличили в создании секты))) По следам того поста, где я написала, что гимнастика для избранных Женщин. Потому что это же очевидно, если ЧЕЛОВЕК БЕРЕТ НА СЕБЯ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА СВОЮ ЖИЗНЬ, значит он сектант. Нормальные люди так не делают.