?

Log in

No account? Create an account
гимнастика

charaunitsa


Рождение Звезды

Универсальная женская гимнастика


Групповое занятие №1
katerinaganina wrote in charaunitsa
Регулярно выходя на различные форумы с информацией о гимнастике, мы (команда инструкторов) увидели такую вещь. Существует группа женщин, кому тяжело осваивать упражнения самостоятельно. У кого-то трудности в структурировании информации, кому-то нужна команда инструктора, кому-то групповое поле.

Вот для этого мы и придумали такой вид занятий, как групповые-онлайн с последовательным расписыванием уроков по 7 упражнений каждый. И конечно, если возникают вопросы по ходу освоения, их можно задать.

Ну приступимсссс, девы  :). Сегодня часть вводная, ознакомительная. Познакомимся с общими рекомендацииями к выполнению упражнений и базовыми положениями гимнастики.

Дыхание естественное, свободное, без задержек.

Состояние созерцательное.

Внимание направлено на собственные ощущения, мысли, эмоции, внутрь себя.

Выполнение.
Все движения выполняются мягко, красиво и плавно, без чрезмерных усилий. Упражнения должны получаться КРАСИВО – это главный критерий. Второй критерий – удовольствие)).

Время суток может быть любым, чувствуйте по себе.

Верхний мир. Исходное положение.


Ноги чуть шире плеч. Стопы параллельны. Колени мягкие, присогнутые. Проследите, чтобы плечи и бедра находились на одной линии. Руки заведены за спину. Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу, направлены вперед. Плечи расправлены назад. Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются (могут соприкасаться, если не получается направлять локти вперед). Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника. В плечах и руках должно возникнуть напряжение за счет направленных вперед локтей и расправленных плеч(!). Это нормально, при регулярных занятиях напряжение уйдет. Подбородок вздернут. На это стоит обратить отдельное внимание, посмотрев в зеркало.

Продолжение занятия под катомCollapse )

Групповое занятие №2
katerinaganina wrote in charaunitsa
Предлагаю чуть увеличить нагрузку и к стоянию в Базовых положениях гимнастики, добавим 3 упражнения из каждого мира, которые предлагаю делать по 3 раза каждое.

Продолжение урока далееCollapse )

А у меня юбилей!))) И вот что я хочу отметить...
iv_85 wrote in charaunitsa
Милые сообщницы!) Совершенно плавно и незаметно для самой себя пришла к своему первому юбилею - я в рядах гимнасток ровно год!) Приятно же, есть!))
С месяц назад писала о своих успехах, затрагивая больше мировоззренческие изменения… В этом посте я буду писать о том, что зачастую привлекает гораздо более эффективнее… О физиологических переменах) Кроме гимнастики 16 месяцев занимаюсь плаваньем, посещаю раз в неделю баню и скачу как сайгак по долгу обучения…
Что самое любопытное, как раз их я пыталась отрицать и не замечать. Но, после адекватной оценки, я признаю, что…
1. Грудь в мои не совсем закостеневшие годы решила подрасти, а заодно и изменить форму. Так что теперь я обладаю вполне симпатичным 3 размером. Что касается формы – она стала более приподнятой и округлой.
2. За последние 3-4 месяца с меня ушло около 6-7 кг. Я никогда не циклилась на своём весе, отлично зная, что вешу немного больше своих сверстниц. Ну вешу и вешу… ну и что? Вроде что-то мешает на животе, а вроде и нет… Когда мои знакомые стали говорить, что я похудела, я отшучивалась (я-то никаких специальных усилий к этому не прикладывала!), а несколько дней назад попала в гости, где были весы. Без особой мысли встала, и… равда, я достаточно спокойно восприняла цифры)) Когда я взвешивалась год назад, было 67. По моим ощущениям это был не предел. А сейчас весы показали 61 кило. И в этом весе мне находиться гораздо приятнее и комфортнее. Я никогда не сидела на диетах. Но, правда, могу отказать себе в булочке на ночь. Могу и не отказать))) Только не в шоколаде – это выше моих сил.
3. Болела за весь осеннее-зимний сезон единожды (летом точно не болела, и весной не помню ничего подобного). И то по глупости: сколько можно было разогретой после бассейна полураскрытой выходить… По этой причине и кашель был непростой: грудной, с мокротой. Но никогда ещё в жизни я не переносила болезнь на ногах – просто была не в силах. И лечила себя в этот раз без использования сиропов, спреев, таблеток, капель… Помню картошку, чеснок и чаи)
4. Моё любимое: у меня установился регулярный цикл. На начальном этапе занятий ему захотелось поскакать: было и 34, и 21… А сейчас организм нашёл свою оптимальную частоту. И весьма доволен: может, конечно, я себя так хорошо контролирую, но от настроенческих перепадов, всяческих ПМС остались только воспоминания. Живот потягивает чуть-чуть, как напоминание, немного падает гемоглобин – вот и все симптомы.
5. Боли в спине? Нет, не слышала. Какие-то помехи возникают, если за компом просидеть часов так несколько. Но они, пожалуй, и у самого здорового возникнут.
6. Наболевшее: ОЧЕНЬ ХОЧУ РЕБЁНКА!!! :) Присматриваюсь всерьёз к этому чувству. Вроде бы рано… Но всё чаще вспоминаю Машины слова, что Женщина-Звезда рождает тогда, когда сама готова. Когда материнство и детёнок зовут. Есть в этом какая-то доля неизбежности… И всё чаще приходит сожаление, что я всё ещё не-мама…
Все эти замечательные изменения действительно произошли со мной (если хотите – эта фраза больше для меня самой). Всякие бани и бассейны - только добавочная физическая нагрузка к тому великолепному и текучему состоянию тела, разума и души, что достигается посредством гимнастики.
Спасибо за внимание!))