?

Log in

No account? Create an account
гимнастика

charaunitsa


Рождение Звезды

Универсальная женская гимнастика


Верхний мир. Биодинамика...
damoora wrote in charaunitsa
Оригинал взят у damoora в Верхний мир. Биодинамика...
Я давно собираюсь написать статью про работу мышц в упражнениях гимнастики Рождение Звезды в блоке Верхнего Мира, но все что то не складывалось, пока я вчера не позанималась в тренажерном зале и сегодня не проснулась с крепатурой... Кто знает о чем я, тот поймет что когда мышцы после активной тренировки, то все движения можно прочувствовать сильно и глубоко, и даже те, о которых раньше и не подозревал)) так вот- стала я делать гимнастику и вспомнила о желании написать про биодинамику , собственно не судите строго, пишу простыми, не научными словами)
В базовом положении верхнего мира и при выполнении упражнений:

1- постоянно присогнутые, мягкие колени , в том числе при подъема на носки и наклонах корпуса вперед- это положение ног сильно укрепляет мышцы, связки и сухожилия вокруг коленного сустава. Укрепляются  все места крепления мышечных волокон, в следствии чего проходят многие проблемы с коленями,  связанные с атрофацией ( ослаблением) мышц. 
А здоровые коленные суставы существенно облегчают жизнь, в том числе и во время беременности. Так как вес женщины увеличивается, норма от9 до 15 кг, давление на ноги возрастает и нагрузка может спровоцировать и отеки и боли...
В нашем теле все взаимосвязанно, на своем примере расскажу как в первую беременность , при том что на момент родов мой вес увеличился всего на семь кг , месяце на пятом у меня вылезла , так называемая ' шпора' , косточка чуть выше пятки, из за того что в 18 лет мне удалили оба мениска ( проф спорт и травма) , компрессия на суставы увеличилась , а амортизации ( мениски работают как амортизаторы в машине) нет. Косточка эта доставила мне кучу неприятностей, болела, обувь с пяткой не оденешь , в валенках жарко... Тоесть пару месяцев пока не потеплело, было туго...
Так вот благодаря гимнастике мышечный корсет, колено как в сумке, усиливается и помогает перенести повышенную нагрузку ...Кстати при лишнем весе- это тоже актуально.

2. При наклонах корпуса вперед - хорошо растягивается бицепс бедра, это задняя поверхность ноги от колена до попы. Ну тут много писать не буду- повышается тонус, уходит целлюлит, улучшаются контуры фигуры, подтягивается  ягодицы.  Вообщем  красота!
Плюс прокачивается и укрепляется поясница.
Что опять таки при беременности актуально и часто в положении женщины жалуются именно на боли в пояснице.


3.При выполнении элемента  " завязь" , проходя руками по телу, под грудью стимулируется кровоток , улучшается форма груди, при кормлении грудью это профилактика уплотнений, маститов ит.д
Лимфодренаж.
Также, когда мы делаем завязь работают , вытягиваются мышцы талии ( косые) -формируется силуэт, уходят складки чуть нижу груди, лопаток.

4. При переносе тела веса тела на одну ногу сильно прорабатываются мышцы бедер: четырехглавая, бицепс бедра, внутренняя поверхность ( приводящая мышца) и внешняя ( отводящие мышцы). А это опять таки хфигура)) 

Еще несколько слов о разнице с йогой, да простят меня йогини ( сама раньше увлекалась)
В йоге практически все асаны ( которые выполняются стоя) на ровных, вставленных коленях - а такое положение ног это совершенно другая история. Усиливается нагрузка на сустав, выключается работа связок- повышается травмоопасность. При неосторожном или резком движении можно сильно повредить себя. Занятия йогой требуют грамотного и талантливого инструктора, и уж никак не возможны по книжке... В целях сохранности своего здоровья! Йога это  не 15 минут, и даже не 30, а хороших полтора - два часа. Естественно я говорю не о фитнес- йоге- то что сейчас массово к спортивных клубах.

Здоровья и красоты, Вам дорогие)
С любовью...