May 20th, 2013

свобода

"Как вы расслабляетесь? А я не напрягаюсь!" (с)

Маша часто говорит о расслаблении в гимнастике,  равно как и по жизни,  и в частности про расслабленный живот даже отдельная статья есть (да и по тегу живот много можно найти).
Я хочу добавить свои наблюдения.

Негативные последствия,  связанные с напряжением.
Случай номер раз.
Девушка познакомившись с гимнастикой,  изучила все упражнения и стала заниматься дома сама.  Без видео и интернета.  Занималась несколько месяцев.  Появились сильные боли внизу живота.  Гинеколог сказала,  что появился сильный варикоз органов таза.  То есть застой крови.  Выйдя от гинеколога,  девушка позвонила мне с вопросом "Аня,  как ты думаешь,  может ли причиной быть то,  что я не делала выброс и забывала расслабляться во время упражнений? " То есть девушка САМА уже поняла в чем дело.  Она действительно несколько месяцев делала упражнения без выброса и расслабления.
Случай номер два.
 Девушка после нескольких месяцев с гимнастикой опять же у гинеколога узнала,  что у нее загиб матки.  До гимнастики его не было.  Как мы выяснили в разговоре,  с выбросом тоже были проблемы и присутствовало напряжение.  То есть, занимаясь гимнастикой, которая дает много силы, которую можно и нужно использовать для решения внутренних проблем, она эти проблемы по каким-то причинам не решала и  гимнастика способствовала тому, чтобы напряжение моральное переместилось на физический уровень, и проявилось уже конкретно.

В связи с этим,  а также моими наблюдениями на занятиях,  я хочу попросить всех Девушек - после каждого упражнения расслабляйте промежность,  и в конце выполнения комплекса упражнений делайте выброс.  Не пренебрегайте этими рекомендациями!
Особенно это важно для тех девушек,  кто считает,  что делает неправильно и ""очень старается"".  помните,  у Маши написано - основные критерии выполнения красота и удовольствие.  Не знаете как сделать - сделайте красиво!  :) Еще об усердии здесь.
Через какое-то время тело само вам подскажет,  как ему красивее,  удобнее и правильнее.
И несколько практических моментов,  на которые я хочу обратить внимание,
1.  руки при базовой стойке не лежат по спине. Если вы согнете кисть то увидите три бугорка : косточку с внешней стороны,  бугорок посередине кисти и маленький бугорок с внутренней стороны.  Вот именно этим бугорком с внутренней стороны мы получается  и давим на надпочечники.  Раньше я думала,  что мы это делаем средним бугорком,  но на последнем семинаре Маша меня поправила.  В любом случае как бы вы не поставили руки средним или внутренним бугорками надавливая,  кисти расслабленные все равно не упадут вниз.

2.  Завязь.  Когда мы стоим в базовом положении плечи отведены назад,  когда мы выполняем завязь и сводим локти,  плечи тоже выходят вперед.  Таким образом мы получаем два максимальных положения плечей - максимально назад и максимально вперед.  И совершенно незаметно для себя,  буквально остеопатически пробатываем участок позвоничника от шеи до лопаток.  После чего появляется такое приятное летящее чувство свободы в спине.

3. Средний мир С5.  мне кажется важным,  когда мы заканчиваем упражнение и опускаемся на две коленки сделать это мягко,  а не плюхнуться.

 При этом таз как бы искривится, как будто чаша(таз) наклониться в одну сторону,  а потом опять встанет ровно.  Это немного схоже с движениями в танцах живота,  но,  опять же,  намного мягче и плавнее.  Т. К.  У меня из за танцев в свое время были проблемы с тазобедренными суставами,  я сполна оценила прелесть этого момента.

4.  Средний мир С3.  Когда вы проехали по полу,  развели руки,  расслабьтесь,  почувствуйте свое тело,  спину,  руки,  на которые вы опираетесь,  а потом переносите вес и выносите ногу в сторону.  Потому что напряжение ведет либо к тому,  что не могут вынести ногу,  либо выгибают спину дугой.

5.  Нижний мир.  Н6. в свое время Наташа Блинова, когда была у нас в гостях сказала, применительно к этому упражнению -  расслабляйте лопатки и плечи, и позвоночник между лопатками.  И действительно,  когда вы в этом упражнении расслабляетесь намного лучше,  чем просто стараться прогнуться.  И после этого,  мне кажется уместным,  оставив плечи расслабленными же,  как и написано в методике "Возвращаем себя мышцами бедер и ягодиц к пяткам, подтягиваем руки" и только после этого напрягаем плечи и " встаем в исходное положение"



6.  Н7.  Очень важный момент - ногу сначала вынести под грудь,  отцентрировать,  а потом поднимать.  Потому что часто девушки просто начинают поднимать ее из начального базового (бокового) положения,  создают т.н.  ""Плечо усилия"" которое и заваливает их.  И удивляются почему не могут удержаться.

В общем,  читайте описание упражнений,  не спешите и расслабляйтесь :)

Р.S. Я предлагаю Вам свое видение и свой опыт, но ни в коей мере не претендую, чтобы вы принимали это как абсолют. Гимнастика дала мне понимание ценности моего опыта и моего мнения, поэтому, поделившись своими наблюдениями, я желаю вам слушать прежде всего себя, и быть для себя самой мерой своего комфорта, правильности и ценности.
black

Вопрос по упражнениям

Осваиваю потихоньку упражнения и по ходу дела обнаружила, что последние пару упражнений в нижнем мире (где надо руки вперёд вытягивать и ложиться на пол грудью) делать толком не могу из-за боли в плече (старая травма).

И как с этим быть? Не делать эти упражнения вообще или делать как получается? Получается только если опираться на ладони и предплечья до локтя, то есть не касаясь грудью пола...
Королева поля

Небольшой отзыв на аспект самооценки.

10 месяцев стажа.
Пищевое поведение радует. Потому что были времена, когда я не могла удержаться от огромного количества пищи, а теперь способна кушать в меру. Безусловно эта заслуга не только гимнастики, потому что процесс начался до неё, но гимнастика помогла его уравновесить и закреплять результаты. Я способна отказаться от вредностей, жирностей, глутаминатов, килограммов сахарно-мучных изделий. Потому что иногда я ела их килограммами за раз. Все это время с самого первого дня гимнастики мой вес только увеличивался. А я осознавала. Я проживала то, что кроме как через пищу я не умела принимать любовь. Старшие в детстве давали мне любовь только в этой форме и я не знала что можно как-то еще. Но любви не хватало и я ела все больше. С пищеварением гимнастика вообще творит чудеса. Четкое ощущение что происходит в твоем пищеводе от конкретной пищи. Что будет если в живот закинуть огурец, яблоко, конфеты, а что будет если приправить искусственной сладостью типа химических пироженок или других химических продуктов. Причем ощущение последствий приходит быстро. Раньше я вообще не понимала что твориться в моем животе. Не ощущая сытости закидывала в рот все подряд, а потом страдала от переполненности в животе. От боли, от того что тело не может двигаться, все его силы ушли на переваривания. Иногда гимнастику хочется бросить. Но пропустив один день я заметила, что пищевод останавливается и больше не двигает пищу. Забастовка у кишечника. Утром я буду иметь сложности с очищением. Удивительно, но стоит сделать гимнастику и все хорошо. Все заживает. Поэтому у меня нет ни каких шансов прекратить хоть на денечек.
Я стала пересматривать свои фотографии начиная с младенческого возраста. Я увидела что очень предвзято относилась к своей внешности. На фотографиях в подростковый период я ненавидела свои изображения. Я заклеивала наклейками части своего тела, отрезала. Мне не нравилось то лицо, то грудь слишком большая, то живот. Мне удивительно сейчас. Я не понимаю как такие глупости могли уместиться в голове девочки. Потому что объективно это все не правда. Я не знаю почему, но я переживала из-за того что я крупная и считала себя чуть не уродиной. Откуда это все было во мне? Я почему-то в шоке сейчас. Потому что вполне складное лицо, фигура и толстой я никогда не была.  Но почему-то считала всегда себя толстой. Мальчики в школе именно так и дразнили. Не понять этих мальчиков. Это их дела. Но я то как так могла поверить в эту абсолютную глупость? Почему не оказалось взрослого, который мог бы своим авторитетом поставить все на место? Но это не важно сейчас. Потому что я то наконец прозрела, я то все вижу. Все было всегда в порядке. И те фотографии на которых я заклеивала лицо наклейками просто выражали мое стеснение. Неоправданное стеснение, уродующее лицо. Только мои внутренние страхи могли помешать тому что бы меня видели окружающие. Потому что я не подпускала к себе тех, кто считал иначе, нежели мальчишки в моем классе. Хотя и там не все так считали. Но поддавались настроению массы.
Следующий удивительный результат, это состояние моих ног.  Когда я спала на боку, я могла ощущать что на утро у меня застой крови в ногах. Ноги отекали и отеки не проходили сутками. Я стала спать только на спине или на животе. Однажды я просто обнаружила, что могу теперь спать в любой позе. Ноги отекают в первый день месячных, да и то если не пользоваться капой. Как это связано с капой, я не знаю. Но с ней отечности не ощущаю вообще.
В совокупности с использования с капой, уменьшились кровотечения в КД.
Энергии больше. Если организм не нагружен пищеварением по самое не могу, то и сон лучше, высыпаешься за меньшее время и дела делаются быстрее, с большим удовольствием. Удивительно, но иногда я теперь ощущаю безмерное удовольствие от уборки. Раньше у меня на неё не оставалось сил. И уборка становилась каторгой.
Брюки для меня ощущаются чем-то противоестественным. И у меня диссонанс с тем что люди считают модными джинсы в обтяжку. Потому что мне бы хотелось все-же интегрировать в своем образе принятое обществом (что бы людям то же было приятно смотреть на меня, что бы не вызывать подъем негатива в их умах, даже если они его не выражают) и удобство лично для меня. Но в юбке до колена и выше, я ощущаю себя голой. И мне собственно последние несколько лет было все равно что обо мне думают. Некий затянувшийся подростковый период, в котором ты пытаешься почувствовать себя отдельным, индивидуальным. И этим часто шокируешь большинство. Выводя его иногда из равновесия. Это я очень любила. Но теперь хочется интеграции. Найдя себя, хочется продолжать оставаться там где я есть, и не уходить далеко от людей.
Взрослению гимнастика конечно же то же способствует.
Спасибо всем кто несет гимнастику. Спасибо Марие Гусевой.

НАПОМИНАНИЕ

Красавицы!!
Девочки кто не видел, НАПОМИНАЮ, что  26 мая состоится семинар Марии Гусевой в Москве.
Стоимость семинара по предолплате 3000 руб., внесение предоплаты продлено до 22 мая  после и в день семинара стоимость составит 3500 руб. Предоплату можно вносить на карту Сбербанка visa 4276 3801 0341 9383 владелец карты KELMENCHUK TATYANA
место проведения семинара: м. Шаболовская, ул. Донская дом 24, схема проезда http://www.hendrixstudio.ru/?m=tancsha&pm=about
Время: с 18 до 21 часа
Все опросы по телефону 89037144818 Татьяна

Изменилась дата проведения семинара Марии Гусевой в Минске!

Оригинал взят у lada_dara в Изменилась дата проведения семинара Марии Гусевой в Минске!
Семинар по женской гимнастике состоится в субботу,25 мая в 11 часов дня.
Ведущая Мария Гусева.
Женская гимнастика «Рождение звезды» -это психофизическая практика, дающая необходимый заряд телу и душе женщины.
x_b1c0fdee
Стоимость семинара:
по предоплате до среды-80 долларов,
при оплате на месте-100 долларов.
Место проведения- ул.Куйбышева 22(торговый дом завода Горизонт)
Количество мест ограничено.
Подробности по телефону : 80292695851 Ольга и на почту olga.pronchenko@mail.ru