?

Log in

No account? Create an account
гимнастика

charaunitsa


Рождение Звезды

Универсальная женская гимнастика


С очередным наступающим!
m_a_r_y_l_a wrote in charaunitsa

Скоро Новый год. Той самой лошади, который у нас уже традиционно отпраздновали, а он, вот же ж, только наступает. Что-то вроде 30 января.

Я, собственно, чего вспомнила про него. На Новый год принято желать друг другу всего самого лучшего, чтобы год был лучше предыдущего, чтобы все сбылось, о чем мечталось. И так далее, вы прекрасно знаете все эти формальные пункты поздравлений.

И вот же недавно я вела семинар по гимнастике и мне задали вопрос: что дает гимнастика? Ответ на этот вопрос в принципе может занять пару часов)), но я что-то там сказала краткое. И упомянула про личный опыт, что вот, мол, в первые годы, на фоне гимнастики у меня изменилось то-то и то-то.

- А потом? А дальше? - спросила девушка.

Я стала говорить, что дальше гимнастика плотно вошла в мою жизнь и уже особых изменении не происходит, просто, мол, живу. Девушка вскинула брови и спросила:

- А как же изменения к лучшему?

Тут я не нашлась, что ответить. Изменения к лучшему? А почему они должны быть? Если и так все ХОРОШО? Девушка сказала, что жизнь это поступательное изменение к лучшему.

Видимо, из этого места растут ноги у поздравлений типа: желаю всего самого-пресамого лучшего!

И объяснить в такой ситуации, что бывает просто хорошо и так, что нет необходимости что-то улучшать – мне кажется, у меня не получилось.

Так вот я носила эту мысль и решила все-таки написать эту заметку. Опять же в преддверии того самого нового года.

Мне кажется, не надо менять жизнь к лучшему, не надо искать лучшего, лучшего относительно текущего. Вот текущее какое-то там плохое или нормальное, а надо лучшее. Не надо искать этого лучшего, надо искать СЕБЯ. Себя, свои потребности, свой голос, свое нутро. И, однажды найдя его, вы не захотите больше ничего улучшать. Себя нельзя улучшить, себя настоящего. Вы уже – создание Божье, вы уже вечность. Вечность, которая живет в этом теле, дышит этим воздухом, но – вечность. Не надо улучшать вечность, надо просто позволить ей быть. Быть, действовать по внутреннему зову. Идти своим путем, в свои пункты, в свои, а не предложенные родителями, мужем-женой, обществом. И тогда вы не захотите желать друзьям лучшего, вы пожелаете им: найди себя!

Эти дни перед новым годом (ближайшая неделя), говорят, сильно сложные. Если у вас есть запрос и ресурс на самореализацию, попробуйте в эти дни поразмышлять на тему: где я жил не по сердцу в прошедшем году? Где предавал себя? Чего хотел и не делал? И пожелайте себе в следующем году все-таки слышать и слушать себя. И не искать лучшего, искать себя.

Всех с очередным наступающим!

http://mrhow.ru/uploads/posts/2013-10/1382900479_kak-vstretit-novyy-2014-god-loshadi1.jpg


Аутентичное движение
m_a_r_y_l_a wrote in charaunitsa
Я планирую активнее проводить семинары по аутентичному движению, и вот решила написать на эту тему какие-то заметки.
Аутентичное движение, при всей кажущейся простоте, - невероятно мощная техника. Дает существенную почву для осознаний, позволяет видеть как бы себя самого со стороны. Видеть - и не судить, не оценивать, а просто видеть и узнавать. Самого себя. Это, пожалуй, самое ценное, что можно придумать в терапии - узнавание себя.
Как происходит процесс аутентичного движения?
Движушийся закрывает глаза. И начинает двигаться. Танцевать, ходить, сидеть, лежать, прыгать - обычно это то, что движущиеся делают на первых процессах. Позже, на следующих сессиях, возникнут невообразимые формы движения, с трудом поддающиеся описанию. За движущимся наблюдает свидетель. Свидетель обеспечивает безопасность движущегося и дает свое бережное внимание. Движущихся в круге обычно бывает несколько, как и свидетелей, которые сидят по кругу, создавая пространство ля движения внутри.
Затем процесс заканчивается, движущийся открывает глаза и некоторое время пребывает в одиночестве с открытыми глазами. Это время (обычно 5-10 минут) называется переходным. Человек получает возможность выйти из своих внутренних процессов наружу. Дальше происходит проговор. Сначала движущийся рассказывает о своем движении, постепенно осознавая произошедшие с ним процессы. Свидетель внимательно слушает, затем дает обратную связь. О, обратная связь - это повод для отдельной книги)). Коротко: свидетель описывает процесс движения и движущийся получает возможность восполнить в памяти то, что он упустил и осознать глубже свои процессы.
Аутентичное движение дает наиболее эффективные результаты на семинарах, но, на мой взгляд, домашние самостоятельные сессии также могут быть полезны и ресурсны. Но для того, чтобы использовать аутентичное движение в самостоятельной одиночной практике, безусловно, стоит ознакомиться с ним на семинаре. Поэтому - всех жду!

Гимнастика в беременность.
katerinaganina wrote in charaunitsa
Отсюда http://gimnastika-zvezda.com/forum/index.php?topic=309.0

Как гимнастика повлияла на мою беременность и роды.

К моменту зачатия гимнастикой занималась 2 месяца, о том что забеременела, знала еще в момент любовного соития). Не то что бы мы плпнировали, даже наоборот совсем не планировали, т.к. средней дочке на тот момент было 1.5 года, но я знала, что будет ребенок. Это была моя третья беременность. Первые две я носила легко и легко рожала, были конечно сложности разного характера, но по итогу могу сказать, что все было хорошо. Сразу скажу, что ЖК я не ходила, таблеток не пила, обливалась холодной водой, много гуляла, на тот момент делала обычные упражнения для беременных, и рожали мы дома. Востанавливалась соответсвенно я тоже легко. И вот третья беременность. Чем же она отличалась от перевух двух под влиянием гимнастики? На физическом плане возможно ни чем, отеков не было, таксикоз у меня всегда был в первом триместре и на этот раз тоже был. Гимнастика помогла справится с болью в пояснице, живот был большой, но носила легко. Гимнастила регулярно, упражнения вытягивала из колоды, обычно 3-5 карт. За время беременности побывала на двух семинарах у Маши и у Лены. Думаю, что гимнастика конечно же влияла на мое физическое состояния, но больше, или возможно просто, для меня более ощутимее, на мое сознание. С гиманстикой я стала более чувствительней, было легко слышать потребности своего тела и души. Еще было очень кайфовое состояние, это когда живешь в унисон со всем, что тебя окружает, без суеты и лишних движений, всегда оказываешься в нужный момент в нужное время. Вот как-будто на волне. Безусловно были и в этой беременности свои сложности, страхи, тревоги, но все решалось. Здесь мне очень помог форум и ведение дневника, в котором Маша и девочки меня поддерживали, а главное в нем я могла высказаться и эта открытость помогла мне принять верное решение и действовать. И в итоге я получила, то о чем и не могла даже думать.

Роды прошли легко. Плавно, безболезненно, раскрытие было комфортным. В родах я не гимнастила, занималась обычными домашними делами, а в схватках дышала, гудела, пела. Помню, как еще перед родами мне очень хотелось уединиться, остаться одной, вероятно животный инстинкт, в родах тоже было такое желание, но не было возможности. Родила без единой трещенки, хотя Соня родилась крупнее старших сестренок, вот тут думаю точно без гимнастики не обошлось, в прошлых родах разрывов не было, но вот трещины были.

Востанавливалась легко, с грудью в этот раз тоже не было ни каких проблем. Тут я думаю и гимнастика помогала и еще я решила попробывать не сцеживать молоко. Пару раз немного убирала преднего молока, чтобы Соня не захлебывалась и еще пару раз муж помогал). И к двум неделям комрления все нормализовалось. Упражнения начала делать сразу, сначала стояла в БП, было больно в районе диафрагмы, возможно из-за смещения внутренних органов, постепенно все пришло в норму. Пробывала качать пресс, сразу усилилось кровотечение, поэтому от таких истезаний себя я отказалась).

Гимнастику продолжаю делать и по сей день. Сейчас Соне три месяца, лифичики не ношу, кожа подтянулась, живот почти весь ушел, остался мягкий пузик, не дряблый, смотрится красиво. Немного прибавила в талии, по началу меня это напрягало, сейчас нравится. Поясница иногда дает о себе знать, но это не та ноющая боль, как было раньше, просто устает от продолжительного ношения Сони на руках, а она у меня девочка крупная).

Итог: гимнастика вещь просто очень необходимая женщине после родов. Лично мне она помогает на разных уровнях, и на физическом, и на эмоциональном, и на психологическом. Как помогает? Дает сил. Конечно бывает и усталость, но я быстро востанавливаюсь. Близкие всегда спрашивают, как ты с тремя детьми, трудно наверное? Они меня жалеют что-ли)). Да, не просто), но загноной лошадью я себя не ощущаю. В моей жизни сейчас стало больше забот, но и больше радости).

Тут я еще читала и слышала такое раньше, что среди медиков бытует мнение, что беременность изнашивает организм женщины. На своем опыте могу сказать, что совсем наоборот, беременность делает тело здоровее, сильнее, молодее. По крайней мере, после трех беременностей я себя чувствую сильнее, тело стало более женственным, характер заколенным). Болею я очень редко, а за время гимнастики вообще ни разу не заболела, тьфу-тьфу), т.е. прошлую зиму и эту проходила без простуд.

Живу, люблю и делаю гимнастику)!

Гимнастика в беременность.
katerinaganina wrote in charaunitsa
Отсюда http://gimnastika-zvezda.com/forum/index.php?topic=309.0
Вот и я подоспела, не исполнилось ребёнку и года :)

Наконец-то собралась написать свои впечатления от гимнастики в беременность и после. Может, кому и пригодится, хотя все мы разные и беременности с родами у всех тоже по-разному происходят.

С беременностью мне, можно сказать, повезло. Чувствовала себя замечательно, выглядела тоже. Единственное, что беспокоило на физическом плане, так это сильная усталость. В самом начале были недели три, когда хотелось постоянно спать и есть одни макароны, что я и делала, благо безработный статус позволял хоть целыми днями в кровати валяться. Ну а где-то с пятого месяца началась бессонница: проснувшись часов в пять я не могла уснуть. И ещё был повышенный сахар в крови, но это ни на мне, ни на ребёнке никак не сказалось. Даже пресловутую диету я частенько нарушала, говоря себе, что нам будет меньше вреда от кусочка шоколадки ,чем от стресса, который я буду испытывать по поводу того ,что мне его нельзя :)

Ну а кроме этого никаких «классических» проблем, которые мне радостно предсказывали бывалые мамашки («вот увидишь... вот увидишь... это ещё рано .а вот потооом...): ни рвоты, ни отёков-варикозов, растяжек ни... что там ещё бывает. По весу я набрала ровно столько, сколько надо—килограммов 11-12, которые успешно ушли сразу после родов. И вообще мне многие во время беременности делали всяческие комплименты, говорили, что «свечусь». Видимо, так оно и было.

Надо сказать, что обстоятельства способствовали такой беременности: и моя физическая форма и образ жизни до беременности, и отношения с отцом ребёнка и прочими родственниками, и наличие отсутствия работы, на которую надо ходить. Ещё поездка на море очень благотворно сказалась. Ну и, само собой разумеется, мои многочисленные проработки всяких установок-заморочек по поводу детей и беременности, которые были кщё до того, как я собралась беременеть.

Ну и ,собственно, гимнастика. Очень-очень кстати пришлась. Делать её я начала ещё за несколько месяцев до беременности и продолжала делать во время в обычном ритме. Я делала её регулярно, с удовольствием, делала те упраждения, которые выпадали. Часто попадались С2, С3, Н6. Я думала, что сделать С3 правильно на 9-м месяце просто невозможно, во всяком случае, для меня. Частенько вспоминала слова одного своего студента, который, в надежде получить зачёт, говорил, жалобно заглядывая в глаза: «Ну, Дарья ...-на, лучше ведь так, чем никак, а?». Ну, и делала С3 «враскорячку». А однажды, недели за две до родов, к своему удивлению получилось С3 сделать медленно, но верно, без помощи рук. Невозможное, оказывается ,возможно. Ну а Н6 вообще самое распранолюбимое упражнение было в этот период. И гимнастика давала чувство лёгкости, и спина почти не болела, и в ногах лёгкость (если не считать подъёмов вгорку :) ).

Роды у меня проходили долго и упорно. От первой серьёзной схватки до самого рождения прошло больше 24 часов. Вначале, когда схватки ещё были терпимые и нерегулярные, с большим интервалом, у меня ещё получалось делать какие-то упражнения между ними. Но потом это стало невозможно. Максимум, на что меня хватало—это стать в положение нижнего мира. Собственно, было не до гимнастики. Зато открыла у себя необычайные вокальные данные, а я-то думала, что не умею петь громко :)
А вот после родов гимнастика пригодилась. Внешне я как будто и не рожала. Живот ушел очень быстро, за пару недель буквально, только что мягче на ощупь стал. Только муж смог заметить незначительные изменения (сказал, что живот стал «женским», и что ему так даже больше нравится» :)) И все мне говорили, что я мол хорошо выгляжу. Но это внешне. А на самом деле у меня несколько дней было такое чувство, что меня перекрутило везде. Я просто не узнавало своё тело! Было такое ощущение, что позвоночник перекручен, а кишечник просто завязали в узел (как потом оказалось, это было недалеко от правды. Мне помогла остеопат, к которой мы попали через месяц после родов, за что ей большое спасибо). Дня два я просто еле ходила. А на третий день стала становиться в базовые положения. Было такое чувство, что гимнастику делаю впервые! Дальше-больше, стала делать какие-то простые упражнения, а потом уже вошла в привычный ритм.

И вот, что я ещё раз хочу подчеркнуть: если во время беременности гимнастика для меня была совмещением приятного с полезным, то после родов она стала просто необходимостью. Она помогала более-менее вернуть тело в его здоровое состояние. Моя промежность была мне очень благодарна так же. :) Как и у многих, кто делал гимнастику после родов, у меня в первое время туда постоянно попадал воздух, но со временем эта проблема исчезла, и вообще всё полностью восстановилось (во всяком случае, на приёме два месяца спустя гинеколог констатировала, что всё отлично, и акушерка подивилась тому, что промежность моя «в тонусе»).

Ну и сейчас, в первые месяцы (а это значит, грудное вскармливание, ношение ребёнка на руках, невысыпание...) тело нуждается в том, чтобы о нём помнили и заботились. Вообще всем рожавшим советую, если есть возможность попасть к ХОРОШЕМУ остеопату, обязательно попадите. Мне за один сеанс остеопат помогла избавиться сразу от нескольких проблем, возникших после родов, и даже тех, что были до.

Сейчас не всегда получается делать гимнастику, когда и как хочется. Но стараюсь делать, когда и сколько получается. Или иногда просто нет возможности вытянуть карточки, тогда просто становлюсь и делаю первое упражнение, какое в голову придёт, но прочувствованно, так сказать, по принципу лучше меньше, да лучше. Пару недель вообще не хотелась делать гимнастику. Вот просто беру карточки в руки, и такое дикое сопротивление. А потом опять захотелось. Плечи очень помогает расправить- кормящим мамам это особенно важно. Ну и у меня ещё, как говорится, всё впереди. Посмотрим, что там дальше будет :) Пока всё.