?

Log in

No account? Create an account
гимнастика

charaunitsa


Рождение Звезды

Универсальная женская гимнастика


Интервью с Еленой Гулевич. Семинар на Куршской косе
Нимфа
premudraja_v wrote in charaunitsa

Про регулярные занятия по гимнастике "Рождение звезды"
diibragimova wrote in charaunitsa
Оригинал взят у diibragimova в Про регулярные занятия по гимнастике "Рождение звезды"
Я веду регулярные занятия уже полтора года. Практически каждую неделю, или даже два раза в неделю за редким исключением, когда я куда-нибудь уезжаю, ко мне приходят разные женщины. Приходят такие, кто "только вчера узнала" и хочу сразу начать с инструктором, чтобы избежать ошибки. Те, кто "знаю три года, но никак не получается делать регулярно". А так же те, кто какое-то время уже делает регулярно и самостоятельно, и когда-то уже были у меня на занятиях или не были, или были у других инструкторов.
Первое время я отводила на занятие 1 час. Но практика показала, что очень сложно уложиться в час, и мы постоянно задерживались, обсуждая все нюансы и отстраивая упражнения. Поэтому с недавнего вемени я увеличила длительность занятия до 1.5 часов.
Что мы делаем на занятии?
Во первых, знакомимся) Я прошу каждую девушку рассказать, с чем и для чего она пришла на занятие, какой опыт в гимнастике, какая теоретическая база на данный момент.
Потом я вытягиваю комплекс. Для этого использую генератор упражнений http://gimnastika-zvezda.com/complex/, либо карты.
На мой взгляд программа генератора, написанная для андроида - это лучшее изобретение на сегодняшний день. И на этапе освоения гимнастики удобнее помощника не придумать!
Итак, вытягиваю комплекс для конкретной группы. Это могут быть 7-9 упражнений. И мы их подробно разбираем, делая сначала упражнения верхнего мира, затем среднего и нижнего. А потом повторяем для закрепления уже в последовательности В-С-Н-В-С-Н-Г. Разбор упражнений начинаем с отстройки базовых положений! Очень тщательной отстройки. Я не отстану от вас, пока вы не встанете максимально правильно)) Буду на протяжении всего занятия напоминать про параллельность стоп, согнутость коленей, расслабленный живот, уведенные вперед локти, расправленные плечи, приподнятый подбородок и взгляд, направленный вперед)!
В конце повтора комплекса мы делаем Выброс.
И беседуем о впечатлениях, я отвечаю на оставшиеся вопросы.
Просьба к тем, кто «только вчера узнала». Пожалуйста, прочитайте хотя бы инструкцию, накануне занятия. И какие-то общие статьи, чтобы понимать, куда вы идете. И чтобы нам с вами не тратить время на те вопросы, которые можно изучить самостоятельно. Конечно, я могу всё рассказать, и делаю это, но считаю, что эффективность занятия снижается в том случае, когда вы ну совсем вот ничего не знаете про гимнастику.
Следующая категория "знаю три года, но никак не получается делать регулярно". Хочется отметить, что в процессе допроса с пристрастием, выясняется, что такие девушки не могут найти свой темп и ритм самостоятельных занятий. Они, например, начинают делать каждый день 27 упражнения, или пусть не 27, а 7, но непременно каждый день. И, конечно же, быстро сдуваются. А потом им сложно начать вновь. Девушки, дорогие, пожалейте себя и свое тело. И если даже ваш мозг говорит вам, что вам нравится делать гимнастику и надо делать её каждый день – остановитесь и сделайте выходной. Не зря существует рекомендация делать 4 раза в неделю. Это оптимальное количество, как показывает практика. И если вы пока не слышите свое тело – придерживайтесь наших рекомендаций.
И ведь эти четыре раза можно складывать в любые комбинации. Например делать в будни, а на выходных отдыхать. Либо делать «два через два». Либо через день. Найдите для себя наиболее удобный вариант и делайте гимнастику с удовольствием!