?

Log in

No account? Create an account
гимнастика

charaunitsa


Рождение Звезды

Универсальная женская гимнастика


(no subject)
m_a_r_y_l_a wrote in charaunitsa
Оригинал взят у m_a_r_y_l_a в post
Уж сколько раз твердили миру..
На сей раз про застежку бюстгалтера, но я-то как обычно против этого бесполезного предмета категорически в целом)
http://www.beloveshkin.com/2016/07/sindrom-zastezhki.html


Статья практикующего акушера о женском здоровье и немного о гимнастике РЗ.
varvara1570 wrote in charaunitsa
Автор текста http://inling.livejournal.com/

Я старый солдат и не знаю слов любви... в общем, буду говорить о том, о чём знаю - об акушерстве. И упражнениях, которые в нём приняты. Ну и о гимнастике немного, чтоб за флуд не потёрли Но без высоких материй, энергетических выбросов, криниц силы и т. п.

Подчеркну сразу, что у меня не было опыта ни выполнения упражнений во время беременности, ни наблюдения за другими беременными, выполняющими эти упражнения, поэтому рассуждения чисто теоретические.

Самыми интересными на мой взгляд являются упражнения нижнего мира. Сама по себе позиция нижнего мира является очень полезной для беременных, её нередко рекомендуют беременным врачи, слыхом не слыхавшие о чаровницах.

Беременная матка с определённого срока становится настолько крупной, что начинает давить на мочеточники, сосуды брюшной полости. Когда малыш становится особенно крупным, он сам начинает пережимать сосуды, нервы, мочеточники своей головкой через стенку матки. Добавим к этому сниженный тонус всех сосудов, разрыхление всех тканей при беременности и получаем обострение заболеваний почек, отёки, варикозную болезнь и прочие прелести этого чудесного состояния.

В коленно-локтевой позе матка отклоняется кпереди и перестаёт давить на почки и сосуды. Увеличивается проходимость мочеточников, перестают сжиматься маточные сосуды и к плаценте поступает больше кислорода (беременные, вы не замечали изменений активности ребёнка во время или после упражнений? Обычно он становится активнее, хотя может наоборот затихнуть). Соответственно, упражнения нижнего мира, особенно 1 и 6 хорошо бы выполнять в случаях любых проблем с почками (гестоз, пиелонефрит, гломерулонефрит), нехватки кислорода, задержки развития плода. Да и здоровым беременным они не повредят. Хотя бы поясницу разгрузить, кстати, классно помогает.
Иногда, особенно у первородящих, если таз узковат или малыш крупноват, головка долго пытается прижаться к тазу. Поскольку таз у нас овальный и головка овальная, ей важно встать так, чтобы бОльший её диаметр совпадал с бОльшим диаметром таза (на входе - это поперёк или слегка наискось). Но если головка крупнее таза, она может довольно долго ворочаться, чтобы найти это положение. Это может начаться в конце беременности, а может и в родах. Женщина это может узнать по отёкам на ногах, часто неравномерным, стреляющим болям, отдающим в ногу или в лобок, или в крестец - это смотря по тому, какой нерв малыш лбом своим прижмёт. Так вот практически все упражнения нижнего мира, кроме первого и шестого, а также 3, 4, 5, 7, 8 упражнения среднего мира чуть-чуть изменяют форму таза, расширяя его то в одну, то в другую сторону, позволяя малышу развернуться и вставиться как надо. Это может быть полезно как в конце беременности, так и в родах (в родах Вы не будете думать о гимнастике, просто тело само примет нужное положение).

Отдельно хочу сказать про 6 упражнение нижнего мира и 2-3 среднего мира. При таком (коленно-надплечевом) положении снижается натяжение маточных связок, в нижнем сегменте матки становится более свободно, что даёт ребёночку больше пространства для манёвра. Таким образом можно исправить неправильное предлежание или вставление. Единственное, если существуют пороки матки или что-то мешающее малышу встать с попы на голову, упражнения надо выполнять с осторожностью, чтобы из более-менее физиологического тазового не поставить его в совсем трудное поперечное. Упражнение 3 среднего мира сочетает ослабление связок с движениями тазом, т. е. как раз может быть использовано, чтобы поправить вставление (например, при затяжных или излишне болезненных родах).

Элементы, похожие на упражнения верхнего мира часто встречаются в антитоксикозных гимнастиках. Я пока не готова их подробно анализировать, т. к. тут как раз полезны будут и "криницы силы", а я в них не секу.
Отдельно про прогибы. Вообще, человеку свойственен s-образный изгиб позвоночника. От формы позвоночника зависит угол наклона таза. У обычной женщины с нормальной осанкой, если положить ей между лопаток и на крестец линейку, в области поясницы должно войти примерно 3 пальца между линейкой и позвоночником (4 см). Во время беременности это расстояние увеличивается до 6 см (это средние величины, прошу на них не зацикливаться). Если поймать современного офисного работника (именно неожиданно поймать, чтобы он не успел выпрямиться из привычного положения), это расстояние будет 0-2 см. Если такое положение сохраняется долго, то межпозвонковые диски выдавливаются назад и человек заболевает остеохондрозом (для беременных это особенно актуально, т. к. у них все ткани рыхлые и диски особенно охотно выдавливаются). Кроме того, неправильное положение спины ведёт, как я уже говорила, к неправильному положению таза, т. е. к затруднению вставления головки малыша в таз. Замечу, что чрезмерный прогиб поясницы так же опасен, даже более опасен, чем "недопрогиб". Отсюда правило: мы не "зивём" с переразогнутой спиной, мы только ненадолго её разгибаем во время упражнений, чтобы дать возможность позвоночнику и тазу самим встать так, как им больше нравится.

Я не считаю, что упражнения - это нечто сверхъестественное и сверхновое. Чаще всего женщина (если она умеет слушать своё тело) сама принимает подобные позы, именно те, которые ей нужны в этот момент. Т. е. главное - научиться слушать своё тело, и чтоб голова не мешала его слушать. Но как методический материал, как способ почувствовать тело, начать двигаться - очень даже здорово


Отзыв Ольги Фединой: 11 месяцев с Гимнастикой.
varvara1570 wrote in charaunitsa
Из отзывов https://vk.com/topic-4603016_26925121?offset=last&scroll=1

Гимнастика все больше для меня становится медитацией. Именно физической медитацией, с участием всего тела. Никогда не понимала этих йоговских медитаций, когда надо войти в состояние, в котором не чувствуешь своего тела. Это, простите, как??? Если оно у меня есть, как я могу его не чувствовать??? Вот умру, тогда и не буду чувствовать, а пока я в нем и оно со мной! Это сейчас я так понимаю. А когда занималась йогой, ведь ругала себя, за то, что не получается не чувствовать, неполноценной себя чувствовала. А сейчас делаю Гимнастику, и понимаю - что это и есть Медитация, здоровая и полноценная. Когда проживаешь все, что тело дает тебе прожить в этот момент.

Девочки!!! Маша, инструктора, все гимнастки, кто выкладывает свои отзывы!!! Я пишу сейчас со слезами на глазах, и это слезы благодарности!!! Спасибо вам всем огромное за это пространство, за Гимнастику!!! Когда в июле прошлого года я увидела впервые в моей жизни информацию о Гимнастике, зашла в это группу и начала читать, у меня все внутри кричало и отзывалось: Это МОЕ!!! Это то, что я так долго искала!!! Это чувство свежести, радости, я как будто вернулась домой.

В конце июля будет год моей жизни с Гимнастикой. Можно сказать, весь этот год тело пробуждалось, что ли. Много новых ощущений появилось, именно телесных. Гимнастика выдала мне все мои слабые места в теле. И не сказать, что раньше я о них не знала. Знала, догадывалась, но упорно не хотела признавать, не считала важным что ли, или просто не чувствовала. Гимнастика заставила тело чувствовать. Прочувствовать проблемы с позвоночником, сутулость, зажатые мышцы, напряжение и скукоженность.

А сейчас все это осознается уже не только на телесном уровне, включилась психика, душа. ОТРИЦАНИЕ СЕБЯ. С детства я с собой борюсь и критикую себя за все, абсолютно за все. Все во мне не так. И все я делаю не так. И вообще я не имею ни на что права и меня не должно быть в этом мире. Я знаю, откуда это у меня идет, знаю корень этой проблемы. И все причинно-следственные связи мне давно понятны. Это ситуация с отцом, который пытался меня уничтожить, не физически. Эмоционально, морально. Физически - это ведь преступление, а так... вроде и нет вины, и окружающие не осудят. И отца уже нет в живых, и обиды на него уже нет. Когда он умер, пришло понимание, что сам он прожил несчастливую жизнь, и его отношение ко мне - это всего лишь отражение того, как к нему относилась собственная мать, для которой он был третьим и возможно не желанным ребенком, и его отношение ко мне - это всего лишь проекция его отношения ко всем женщинам. Но... Послевкусие, память. Память тела. И вот, тело постепенно раскрывает свои тайники.

Сейчас у меня состояние крайней уязвимости. Я как тот гадкий утенок. Пока еще не лебедь. Уже понимаю, что в утята меня записали по ошибке. А вокруг индюки и утки))) Это не плохо. Но они не лебеди. И вот пробуждается внутри что-то. И уже невозможно это скрыть, оно просто есть и отражается через тебя. А вокруг индюки и утки со своими взглядами, со своими оценками и рамками, зачастую беспардонными, даже не своими собственными, массовыми, общепринятыми. А мое "что-то" еще такое неокрепшее, ранимое, очень уязвимое.

И Гимнастика, как маяк. Не дает снова скукожиться. Ни телу, ни душе. Снова и снова проводит через ситуации, людей, заставляет признать свои чувства и ощущения. Признать, что ДА, Я ЭТО ЧУВСТВУЮ. И потому я жива. Заставляет признать: Я ЕСТЬ!!! Физически, эмоционально я есть!!! И что радует, очень радует, так это то, что раньше было осуждение себя, а сейчас все чаще - принятие, не сразу, после осуждения, но все-таки принятие!!!
И поэтому внутри у меня огромная благодарность. За то, что есть Гимнастика.

PS. Вот сейчас пишу и понимаю, что это все проживаемо. А вот что делать с животом??? Я позволила ему быть. Он есть. Втянуть его обратно я уже не могу - физически больно. Но он же ж пока завис на уровне 4-5 месяца беременности, как мне кажется. Все пишут, что становится красивым, женственным. Мой же пока просто "беременный". И надоело уже всем объяснять, что не беременная я пока. Вот где уязвимость-то!) А может - это просто норма нормальной жизни: чтобы окружающие гадали, беременная ты или нет? И пусть гадают, если заняться больше нечем.)