?

Log in

No account? Create an account
гимнастика

charaunitsa


Рождение Звезды

Универсальная женская гимнастика


Previous Entry Share Next Entry
Женский таз. Подробности.
Ладога
albina_turchyna wrote in charaunitsa
Мочеиспускание. Немного теории.
"Механизм мочевого рефлекса запускается,когда мочевой пузырь заполняется примерно на 200 миллилитров.
Сенсорные рецепторы в мочепузырном треугольнике активизируются,в результате чего появляется позыв к мочеиспусканию.
Мы реагируем двумя способами:
- Мочеиспускание происходит,если мы позволяем мышцам м.п. сократиться и расслабляем внешний и внутренний сфинктеры.
- Мочеиспускание откладывается,если мы сознательно сдерживаем позыв к м. и оставляем сфинктеры сжатыми. Желание пропадает
на некоторое время.
Достаточный тонус мышц тазового дна помогает поддерживать надлежащее функционирование сфинктера.
Эта система рефлексов зависит от налаженной связи между ощущениями и мышечными реакциями сокращения и расслабления.
Очень важно поддерживать здоровое функционирование этой системы рефлексов. Когда в системе происходит сбой,
появляются нарушения(недержание мочи в следствие физического усилия либо в результате нестабильности мочевого пузыря,
задержка мочи).
Нормальное мочеиспускание,это процесс,который вы способны контролировать. Оно должно происходить легко,без какого-либо
дискомфорта или боли. Оно также должно быть эффективным,другими словами м.п. должен опорожняться полностью,БЕЗ ДАВЛЕНИЯ
СО СТОРОНЫ БРЮШНЫХ МЫШЦ" Бландин Кале-Жермен "Женский таз" библиотека остеопата.

Листая эту книгу на одном из семинаров,я наткнулась на эту фразу "..БЕЗ ДАВЛЕНИЯ СО СТОРОНЫ БРЮШНЫХ МЫШЦ" и меня осенило.
Я всю жизнь,сколько себя помню, делала именно так,намеренно создавала сильное давление с помощью диафрагмы и мышц живота.
Я не знаю когда,как и почему стала так делать,для меня это было естественным и я не предполагала,
что может быть как-то по-другому.Была ли проблема врожденной или приобретенной не имею представления.
В книге пишут,что причиной может послужить стресс,слабость мочевого пузыря или желание поскорее закончить мочеиспускание.
С этого момента я начала расслабляться в процессе. Это получилось, не сразу,но получилось.
Что изменилось за эти пол года. Практикуя гимнастику,мы стремимся максимально расслабить тело и особенно живот.
Это еще одна позиция, позволяющая расслабиться глубже.
Расслабляется уретра(вместе с ней расслабляются и другие части тела,например рот)))
Еще до гимнастики я сильно страдала циститами,с гимнастикой они прошли,но стоило слегка переохладить ноги,
а то и просто пройтись по улице в холодную сырую погоду, предцистиное состояние давало о себе знать
(кто знаком с циститом,поймет о чем я говорю),так вот, с расслаблением процесса мочеиспускания это дискомфортное состояние
сошло на нет. Еще больше расслабились бедра и повысилась чувствительность ног. Снова изменилось качество секса,
снова в лучшую сторону. После тяжелых родов(13 лет назад) у меня приключилось недержание,сначала проблема была
катастрофических размеров,постепенно уменьшалась,но полностью не исчезала. Уролог рекомендовал Кегеля ,если не поможет- хирургическое вмешательство. Упражнения
не прижились, хирургию я вообще не рассматривала,а вскоре у меня появилась гимнастика. Все стало гораздо лучше,но в каких-то определенных условиях
все же эта проблема проявлялась (например при кашле или чихании). Сейчас не могу сказать,что простилась с ней полностью,т.к.
давно не кашляла))),а вот чихаю свободно.
Возможно есть еще какие-то изменения,которые остались незамеченными. Как это часто бывает,
процесс происходит постепенно,ты привыкаешь и не замечаешь этих плавных изменений.
Когда у меня случилось это открытие,я начала интересоваться у других женщин как же это происходит у них.
Опрашивала пациенток,подруг и их девочек,у своей дочки спросила. Оказалось что подавляющее большинство женщин
так же как и я пребывали в неведении. А некоторые по рекомедации гинеколога форсировали процесс..такая вот рекомендация,
дескать полезно.
Наши привычки,не всегда осознаваемые, могут стать причиной множества паталогических состояний,которые изменяют нормальное
функционирование организма. Многие из них мы приобретаем еще в детстве. Например ребенок,увлеченный игрой,вынужден
оставить ее,чтобы сходить в туалет. Он так торопится,что не успевает полностью опустошить мочевой пузырь. А порой торопят
сами родители,"давай быстрее,мы опаздываем".То же самое может произойти и со взрослым человеком,в нынешнем ритме жизни.
Беременные женщины,имеющие слишком частые позывы,также вырабатывают привычку не полностью опорожнять мочевой пузырь(часто
не осознавая этого),полагая,что скоро им придется делать это снова. Так и появляется привычка не опорожнять мочевой пузырь
полностью. Остаток мочи может вызвать инфекцию мочевыводящих путей,что приведет к частым мочеиспусканиям,циститам и пр.
Форсированное мочеиспускание(как это было у меня) тоже может войти в привычку. Так не лучше ли воспитывать в себе и в своих
детях полезные привычки. Это избавит нас и наших детей от многих проблем. Будьте здоровы!
DSC_3141


  • 1
о! крутая статья, аплодирую стоя

Спасибо, что поделились! Понаблюдаю, как это делаю я :)

Не хотела писать отдельную статью, поэтому комментну тут. Я, когда дохаживала с первым ребенком, на свою радость попала в школу будущих мам. Нас там учили правильно расслабляться и правильно дышать, чтобы себя обезболивать в родах. Большинство из этого всего мне вообще не понадобилось, потому как оказалось, что у меня безболевые роды. Но одно очень запомнилось, и сейчас я это применяю в гимнастике.
По словам ведущей курса, существует рефлекс между ртом и шейкой матки. И пальцами кистей рук и той же шейкой матки. Приоткрываешь рот - шейка начинает рефлекторно расслабляться. Раскрываешь ладони - тот же эффект.
Я в гимнастике бывает , замечаю, что напрягаю промежность. Тогда я попробовала приоткрывать рот, да - промежность расслабляется. Очень удобно.

А раскрыть ладони - это в смысле кулак развернуть, расправив и расставив пальцы?

Пальцы веером, но в постановке рук в гимнастике это наверное будет не уместно. А вот чуть приоткрыть рот - как мне ощущается, нормально.

Мне очень знакомо это. Я еще в школьном возрасте заметила, что мочеиспускание получается как бы пакетно, то есть прерывается. Но тогда меня это не особенно заботило. Разве что иногда было особенно трудно начать процесс - обычно после долгого вынужденного терпения.
А в 21 год со мной случился острый цистит, который лечили целых три несчастных летних месяца... Прошла через цистоскопию и инстилляции колларгола. И тогда уролог на приеме спросил как-то: вы при мочеиспускании расслабляетесь или напрягаетесь? И до меня дошло, что да - я всегда напрягаюсь, только так и могу это сделать. Как изменить ситуацию, я не знала (просто физически не получалось расслабиться), врач тоже на этот счет ничего не посоветовал. Только прописал мне на два месяца антидепрессанты, чтобы успокоить нервную систему, потому что к тому моменту я каждую ночь вставала в туалет по 5-6 раз в среднем... Частично помогло - ночные походы в туалет сократились по 2 раз в среднем.
Боль после цистоскопии была настолько невыносимой, что, видимо, с тех пор у меня к прерывистости процесса мочеиспускания добавилась еще одна проблема: я подолгу не могла начать этот процесс. Сложно объяснить на словах. Вот вроде бы расслабляю мышцы, вроде бы начинается... но в самый-самый последний момент - вдруг раз! и обратно все зажимается, и возникает ощущение страха, что будет больно, как тогда... И так несколько раз по кругу.
На протяжении нескольких лет все оставалось по-прежнему. Я к этому всему привыкла. Гимнастикой начала заниматься два года назад, но, несмотря на многие победы в других областях здоровья, здесь ничего не менялось.
Недавно попала к остеопату, основной жалобой у меня был синдром нейрогенного мочевого пузыря. После приема прошло около двух недель (остеопат почти ничего не комментировал, но в конце сказал "я все сделал")) - и я уже замечаю, что по ночам стала просыпаться всего по разу, а при мочеиспускании получается расслабляться и процесс идет естественно. Счастье мое сложно описать)))

А как быть, если на унитаз сесть нельзя, приходится делать это навесу, не расслабишься.

вы ВСЕГДА так ходите в туалет?
тут никак не быть, менять туалет. или носить с собой какую-то подстилку, чтобы все-таки садиться на туалет. одним словом, делать что-то ради своего здоровья

  • 1