Category: здоровье

высоко

Добро пожаловать !

Это сообщество по гимнастике Рождение Звезды, которая основана на Гимнастике славянских чаровниц.
Если вы только недавно услышали о гимнастике, начните с прочтения статьи: "Кто такая Маша Гусева?" - этим вы значительно облегчите жизнь себе и, главное, мне))
Если вам помогла гимнастика или мои статьи и вы хотите меня отблагодарить материально, то вам сюда.
Далее почитайте инструкцию к гимнастике https://yadi.sk/i/lo0JwpLRp5ctc.
И далее мы, я и другие инструктора, приветствуем вас в сообществе!
В этом сообществе вы найдете видео-курс с упражнениями (по тэгу "видео"), также курс с фотографиями и описаниями (по тэгу «фото») и краткую справку, как начинать заниматься (ищите ссылку «Как определить свой индивидуальный комплекс»).
Справа есть список ссылок по сообществу, с которых имеет смысл начать читать. Там рассмотрены ответы на основные вопросы, которые возникают в начале занятий.
Уже во многих городах есть инструкторы, которые ведут семинары и-или групповые занятия, или просто готовы встретиться индивидуально и ознакомить с упражнениями. Список здесь.

Статья о самоназванных инструкторах в гимнастике
Ссылка на ТВ сюжет, где я рассказываю о гимнастике.
m_a_r_y_l_a - это я Мария Гусева, хозяйка данного сообщества:)) Всем по-прежнему добро пожаловать!))

Меня также можно найти вконтакте, facebook, одноклассники.

Лишний вес

Про лишний вес всегда очень много вопросов, тема, как это называют, - «заряженная». Вот такой вопрос поступил

Я вот что хотела сказать. Я занимаюсь гимнастикой второй год, не считая нескольких перерывов более-менее регулярно. Ощущения при этом потрясающие и в спине, и во всем теле тоже. Но вот какой странный у меня эффект. Я начинаю набирать вес, причем чем регулярнее я занимаюсь, чем больше упражнений делаю, тем больше набираю ( в среднем это от 2 до 5 кг). Несколько раз бросала, вес уходил достаточно быстро. Ну и плюс живот увеличивается и выпирает, целлюлют очерчивается на попе (сорри за подробности). Так вот собствнно мой вопрос: гимнастика сама по себе мне очень нравится и мне хотелось бы продолжить заниматься. Но возможно ли это сделать без набора веса? Может, есть какие-то особенности? А то смотрю я на фото Маши, красавица стройная такая! =) Откуда же у меня противоположный эффект?

И мой ответ.
Лишний вес всегда имеет некую причину. Причем важно понимать, что гимнастика сама по себе не является причиной ни лишнего веса, ни каких-либо проблем со здоровьем. Гимнастика в данном случае выступает лакмусовой бумажкой, которая демонстрирует то, что есть в теле. И то, о чем вы, вероятно, не догадывались. Или догадывались, но не обращали внимания.
Лишним весом надо заниматься в первую очередь на уровне причины и психологии. Диеты, на мой личный взгляд, не помогают, и часто вредят. Но тут каждый, конечно, сам себе выбирает путь. Однако, если не убирать причину исходную, а «лечить» лишний вес диетой, то он вернется, как только вы перестанете соблюдать диету. И часто – с увеличением.
Как разбираться с причиной? Конечно, расстановками. И часто – не одной. Потому что это слои. Это и обидные высказывания мужа и обиды на него, и уговоры бабушки в детстве «доесть котлетку» и беспрекословные приказы в садике «пока не доешь из-за стола не выйдешь». Там много всего и разного, и надо убирать деликатно, постепенно идя к ядру проблемы.
И, конечно, лишний вес – показатель некого системного сбоя в организме. Ибо вес сам по себе не прибавляется, он прибавляется за счет некой разбалансировки всей системы. Потому – телесные терапевты вам в помощь. Остеопаты и прочие телесники. И конечно, системные очистки, которые не равно диета.
Хороший инструмент для познания собственного тела и его истинных потребностей – осознанное движение, которое я веду в том числе в скайпе. Правда, только при условии регулярности практики:)
В моем личном опыте было 4 года жизни с откровенно лишними 10 килограммами. Правда, при моем росте (1.80) и фигуре эти килограммы выглядели вполне сносно, но были, тем не менее, лишними. Я ничего особо не предпринимала, ушли они в одночасье за неделю на фоне того, что можно назвать «нервы». Но я всю сознательную жизнь занимаюсь телом так или иначе, аутентичное (осознанное) движение и гимнастика со мной больше 10 лет, у остеопатов я бываю не реже чем раз в полгода. Лечусь всегда до наступления болезни расстановками. Питаюсь, чем Бог пошлет, БАДы пью раз в год, когда на Алтае. Так что поделиться мне особо нечем, кроме того, что тело надо слушать, а для этого надо прислушиваться к себе. И жить из себя. Думается, в этом и есть рецепт здоровой жизни.

Нимфа

Инфо-пост о связи позвоночника и внутренних органов.

Инфо-пост о связи позвоночника и внутренних органов.

Во-первых, эта связь есть.
"Большинство органов человеческого тела непосредственно управляются от спинного мозга через спинномозговые нервы."
Каждому позвонку соответствует какой-то орган.

ВО-вторых, это взаимная связь.
"Связь позвоночника с внутренними органами взаимна. В одном случае он является причиной заболеваний внутренних органов, в другом - нарушения в работе органов отражаются на состоянии различных участков позвоночного столба."

Лет 10 назад я попала в руки целителя, который на тот момент мне назвал 1 момент в спине:грудной отдел. Поправил его и стало легче у меня с проявлением себя. Еще тогда досталось печени, было больно, но только под пальцами. А вот когда ставил на место желудок, как-то он определил, что не на своем месте и тогда мне отзывалось именно в позвоночнике. так что для меня эта связь не голословная, а очень даже очевидная.


Не самая полная картинка. Ну я вот знаю, что немение мизинца и безымянного- это 3 шейный.
Приблизительная и вполне себе достоверная.

Ода гимнастике? Обязательно.
КОгда мы выстраиваем Базовое Верхнее, то выстраиваем не только спину, но и все свои системы, как положено. Когда мы в Базовом Нижнем, то позвоночник под своим весом освобождает и растягивает все надо. На мартовском питерском семинаре девушка рассказывала, что соки и гимнастика и она спасла себя от операции по удалению желчного. Чудо же.

Наверное при каких-то серьезных проблемах стоит все в комплексе и смотреть эмоции, и проблемы сними связанные, да-да, каждому позвонку соответствует некая эмоция. Речь идет не о мимолетных эмоциях, а о таких, в которых человек "застревает" надолго. Следствием такого "застревания" становятся постоянно спазмированные мышцы, которые оказывают отрицательное воздействие на позвоночник.
Вот например версия грудного отдела:

№ позвонка Эмоциональная причина
1-ый позвонок Боязнь жизни, отгораживание от жизни. Слишком много дел и забот. Ощущение "не могу справиться".
2-ой позвонок Обида. Нежелание сочувствовать.
3-ий позвонок Внутренний хаос. Застарелые и глубокие обиды. Неспособность к общению.
4-ый позвонок
Горечь. Желание навредить кому-то. Проклятия.

5-ый позвонок Сдерживаемые чувства, сдерживаемый гнев.
6-ой позвонок Страх перед будущим. Постоянное беспокойство.
7-ой позвонок Накопление боли.
8-ой позвонок Навязчивые мысли о поражении. Неприятие собственного блага, собственных потребностей.
9-ый позвонок Ощущение, что жизнь вас предала. Обвинение других в своих неприятностях. Ощущение себя жертвой.
10-ый позвонок Отказ принимать на себя ответственность. Потребность быть жертвой.
11-ый позвонок Пониженная самооценка. Боязнь отношений.
12-ый позвонок Не признание своего права на жизнь. Страх любви.

Всем здоровья и гимнастики)

Что делать со своим животом.

Одно из базовых состояний в гимнастике - расслабленный живот. Это настолько непривычно, и просто противоречит современной фитнесс-культуре. И когда начинаешь говорить о нормальном состоянии - именно расслабленном, то видишь квадратные глаза и недоверие))).
Статья специалиста метода Фильденкрайза Эрин Рабке о животе - живом, мягком и расслабленном "Что мне делать с моим животом" (здесь лишь выдержки, ссылки на оригинал и перевод в конце поста):


Сделайте его мягким. Говорят, что по жесткости живота можно непосредственно диагностировать жесткость вашего сердца. Не правда ли, в этом что-то есть? В те моменты, когда мы чувствуем себя максимально подлинными, в полной безопасности, с открытым сердцем, мы не держим осанку, не напрягаемся и не пытаемся изобразить нечто неестественное. Расслабление живота открывает пространство для вашего непридуманного «я». Расслабление живота открывает у вас в теле пространство для сострадания. В те моменты, когда мы чувствуем себя жестокосердными, осуждающими, сердитыми или подверженными опасности, наши животы могут стать твердыми как скала. Они превращаются в панцирь. Разумеется, в какой-то короткий период этот панцирь может быть полезен, но носить его на себе в течение очень долгого времени становится тяжело. Мне нравится стихотворение Рика Филдса:

Collapse )
Оригинал статьи: http://bodyhappy.com/uncategorized/what-should-i-do-with-my-belly/
Перевод: http://www.innerjourney.ru/perevody-o-rebalancinge/chto-delat-s-zhivotom.html
Нимфа

Ошибки в выполнении упражнений. Средний мир

Средний мир. Упражнение 1.

Принимаем исходное положение среднего мира.
Протягиваем запястьями по спине, и на боках кисти через низ разворачиваются, руки оказываются в положении ребром ладони под грудью. Дальше ведем руки ребром ладони вокруг груди, соединяем кисти тыльной стороной, поднимаем руки выше. Затем соединяем локти, и выводим сплетенные между собой руки в положение над головой.
Плечи параллельны. Руки сплетены, кисти направлены прямо вверх (лучше сверить в зеркале). Всё движение руками плавное, непрерывное, не прерывая контакта с телом.

Возвращаемся в исходное положение. Возвращаем руки за спину по той же траектории, обеспечивая максимально возможный контакт с телом. Занимаем исходное положение.

Рис. 1. ПРАВИЛЬНО. Плечи параллельны. Руки сплетены, кисти направлены прямо вверх.

Рис. 2. НЕПРАВИЛЬНО. Руки слишком согнуты в локтях.

Рис. 3. НЕПРАВИЛЬНО. Руки прямые.

Рис. 4. НЕПРАВИЛЬНО. Руки опущены вперед.

Рис. 5. НЕПРАВИЛЬНО. Руки заведены назад.
Collapse )

Из дневников на нашем Форуме. Про живот

Из дневников на нашем Форуме

Про живот.

Нашла тут старую фоту, и вот навеяло.

Мой папа (ну вот тема у меня да) с детства мне внушал, что женщина в любых обстоятельствах должна быть красива, подтянута и непременно с плоским животом. Помню, мы ехали с ним в машине, я подростком была, и перед нами переходила дорогу молодая женщина с коляской. И вот он с таким презрением вдруг процедил, типа, как не стыдно так себя распускать - живот вон какой болтается. Думают, что если родила - то можно в чучело превратиться.
Да... Я так понимаю, у папы вообще с женственностью напутано, но это, собственно его проблемы.
А вот мои. Конечно же, у меня был плоский живот. И роды не были причиной для отмазки, у меня пунктик такой был - плоский живот обязан быть и всё. И связи его с болезненными месячными, спайками на трубах, бесконечными воспалениями по-женски, которые привели к лапароскопии и удалению аппендицита, я не видела.
Collapse )

Отзыв из обсуждений вконтакте

10 месяцев с Гимнастикой. Случился первый серьезный откат. Не занималась недели 3. Не хотелось. Тело просило гимнастики, но какой-то внутренний ограничитель не давал пойти и сделать. К концу третьей недели поняла, что да, это откат - то самое, о чем многие пишут, но со мной вроде еще не случалось. Несколько дней ходила с мыслями "И что же дальше? Если так откатило назад? Что будет, когда опять начну заниматься?" Пришел ответ: "Будет что-то новое". И пришло оно, это новое. Четкое ощущение, что хватит бороться с телом. Пришло во время самого первого занятия после отката. Пришло время принимать все, что тело может дать мне в данный момент. Хватит требовать от него правильности, красивости. Пришло время наслаждаться тем, какое оно вот прямо сейчас. И гимнастика начала становиться танцем! В нижнем мире пока еще через дрожь, а вот в верхнем и среднем - ну прямо танец!

Collapse )

Ключи к гимнастике. Исходные положения (автор статьи Анастасия Кузьмина)

Вижу, как многие недооценивают исходные положения в гимнастике. Между тем базовые положения это ключи к гимнастике и невероятно ВАЖНО их правильно отстроить. Они содержат колоссальный ресурс для самоисцеления. Я неоднократно видела на других и на себе испытала, насколько сильно правильное выполнение базовых положений меняет качество выполнения упражнений, меняет саму женщину, качество ее жизни, внешность, здоровье.

Вчера заставила женщину, которая ходит ко мне два года, треть занятия простоять в базовом положении верхнего мира. У этой женщины серьезные проблемы со спиной. Мы уже добились серьезных изменений в области таза и поясницы, а вот с плечевым отделом работы еще много предстоит. У нее гиперкифоз (правда, диагноз поставлен мной, а не доктором, но там ярко выражено), особенно сильно ограничена функциональность левого плеча и руки. И вот как раз в базовом положении верхнего мира это очень хорошо видно. Дело в том, что со здоровым телом ВСЕ требования базового положения выполняются легко и без принуждений. Тело САМО встает в это положение, оно кажется телу естественным. Любые трудности говорят об отклонении от здоровой нормы.

Серьезной проблемой при исправлении нарушений опорно-двигательного аппарата является мышечная привычка. Неправильное положение тела кажется человеку нормальным. Если же его поставить ровно, человеку кажется, что он стоит кривой корягой. Кости можно выправить, поставить на место, мышцы стянут их в привычное положение. Поэтому, если у вас искривлен позвоночник, мало в удовольствие и по своим ощущениям делать гимнастику и, в некотором смысле, вредно ходить даже в бассейн, не говоря уже о фитнесе и серьезном спорте (вы закрепляете там неправильную привычку). Нужно сначала выработать новые, правильные привычки в теле. А для этого необходима помощь остеопата и инструктор по "Рождению звезды" или собственное очень внимательное осознанное отношение к своему телу. И!!! к рекомендациям в базовых положениях гимнастики.

Верхний мир очень здорово отстраивает вертикальное положение тела, правильное ощущение центра тяжести, распределения веса и нагрузки, очень круто разрабатывает плечевые суставы, работает с каждой из мышц рук, особенно круто со сгибателями. Я часто вижу, как перенапряженные мышцы-сгибатели ограничивают функциональность конечности, из-за чего начинаются проблемы в суставах, запускаются застойные процессы.

Итак. ВАЖНО, чтобы спина находилась в строго вертикальном положении, плечи были отведены максимально назад (причем важно, чтобы именно плечи работали, а грудь при этом НЕ выпячивалась вперед), локти стремились максимально вперед. Чтобы именно запястья (а не тыльные стороны ладоней, как это часто бывает) упирались в точки на спине чуть выше прогиба в пояснице. Очень ВАЖНО, чтобы кисти при этом были расслаблены, НО ПЕРПЕНДИКУЛЯРНЫ телу.

Если вы что-то из описанного сделать не можете, велика вероятность, что есть проблемы в шейном, грудном и/или поясничном отделе. Или что-то с руками стряслось, травма или врожденное ограничение. И с этим нужно работать, это нужно исправлять или хотя бы поддерживать в приличном состоянии. А как работать? Прежде всего в базовых положениях гимнастики. Занимаете максимально возможное исходное положение каждого из миров, выравниваете дыхание так, чтобы все тело участвовало в процессе, расслабляете живот и промежность и стоите.

Я думаю, намного эффективнее будет с локтями и плечами работать не через усилие, а через позволение. Т.е. если вы будете стараться усилием через напряжение локти вывести вперед, а плечи назад, мышцы будут плохо поддаваться. Если же вы, заняв максимально возможное положение, расслабитесь, выровняете дыхание, позволите телу привыкнуть к положению, а затем позволите мышцам продвинуться чуть-чуть дальше, результаты появятся довольно быстро. В среднем и нижнем мире делаете ровно то же самое. В нижнем мире позволяете грудной клетке и пояснице притянуться земным притяжением, но плечи при этом должны быть расправлены и опущены, а голова поднята и смотреть вперед без перенапряжения в шее. Если вы в нижнем мире смотреть вперед не можете, скорее всего у вас опять таки проблемы все с тем же грудным отделом.

Следующий этап[Spoiler (click to open)]- это движения из этого положения и возвращение в него, выполнение упражнений. При полноценном, ровном дыхании и медленном, плавном, осознанном выполнении, это здорово закрепляет правильную мышечную привычку. Но я бы не рекомендовала торопиться переходить к упражнениям. В свое время, примерно через год после начала моих собственных занятий гимнастикой, я вдруг осознала, что слишком поверхностно отношусь к исходным положениям, что я их как бы проскальзываю, не чувствую в полной мере. И вот через год практики я отменила себе упражнения и оставила только базовые положения. Стояла в каждом мире минут по 5. Хотя я не ограничивала себя конкретным временным промежутком, я просто стояла и наблюдала за ощущениями в теле, отстраивала каждую деталь, каждый нюанс, растворяла дискомфорты, училась не забывать дышать и расслаблять промежность. В результате, у меня перестали болеть колени в среднем мире, я перестала заваливаться в Н8 (хотя казалось бы, где связь), смогла плавно выводить руки над головой, сильно уменьшилось ускоренное сердцебиение и онемение правой руки в верхнем мире. Н2 и Н4, которые я до этого выполняла, но с усилием, стали получаться плавно и грациозно. И это все показатели здоровья, показатели расслабившихся напряжений, которые имели все шансы перерасти в заболевания.

Вот и женщина на занятии моем, простояв 15 минут в базовом положении верхнего мира вышла с занятия другим человеком. Она отметила, что это занятие было для нее намного более продуктивным, чем предыдущие, что несмотря на меньшее количество упражнений, она чувствует себя более прокачанной, тело стало заметно более гибким, левая рука ее, которая, как мы помним, просто стояла колом, приобрела некоторую мягкость. И это после одного занятия, на котором она 15 минут посвятила базовому положению верхнего мира!

Отстроенное, здоровое тело имеет колоссальные возможности по самоочищению и самовосстановлению. Базовые положения гимнастики тело очень здорово отстраивают. Обратите на них свое внимание. В конце концов, если нет возможности обратиться к инструктору, попросите родственников или близкого человека внимательно отстроить вас в базовых положениях по видео Маши


Удачи вам. Будьте здоровы.
бег

Семинар в г. Пафос, Кипр. 3 мая. Ведущая - Мария Гусева.

Семинар в г. Пафос, Кипр. 3 мая.
Ведет Мария Гусева - автор гимнастики Рождение Звезды, автор книги по гимнастике, путешественница, мать троих детей, практикующий психолог.

Вы сможете попрактиковаться в чувствовании собственного тела, отдохнуть и зарядиться, выполнив 27 упражнений вместе с инструктором. Получите всю необходимую информацию для того, чтобы заниматься самостоятельно и поддерживать свое тело в здоровом состоянии, ответы на вопросы, которые у вас уже есть, или которые появятся во время выполнения упражнений.

Время проведения семинара с 16.30 до 19.30. Место проведения уточняется.
Запись и справки по телефону 99 202-213, Татьяна
Стоимость семинара 50 евро

Эта система уже 10 лет позволяет женщинам быть здоровыми, красивыми, женственными, наполненными энергией. Практикующие гимнастику пишут о самых невероятных результатах:
- великолепная осанка
- кардинальное изменение стиля одежды
- возможность забеременеть, выносить, родить ребенка и восстановиться после родов
- кто-то начал путешествовать или как-то иначе изменил свою жизнь
- кто-то бросил курить

Тело человека это тонкий и красивый механизм, где все взаимосвязано, учтено и выверено. Тело женщины вдвойне прекрасно и удивительно.Collapse )





Collapse )
бег

О визуализации

Из дневников на форуме:
Еще одно мое осознование.) Визуализация.) Опять же начитавшись дебатов на форумах, решила выложить свой опыт. У меня как и у многих есть свои мечты, по мимо здоровья и любви, бесконечные материальные блага. Как то квартира, машина и т.д.

Так вот..жила была я, было дело 6 лет назад и была у меня любовь, хоть и губила меня она, но была. И вот решила я, что обязательно мне нужно гнездо, чтоб там ту самую любовь плодить и размножать, чтоб был тыл и все такое. Мужчина был согласен, что надо. Оба мы взрослые, самостоятельные на тот момент хорошо зарабатывающие, но удачно все транжирившие личности)). И вот , думали подумали..оп..ипотека...все сложилось, одобрили, дали... искали варианты и я без конца визуализировала и его в это вовлекала...какая же она должна быть квартира то наша, гнездышко уютное.
Напридумывали и нашлась..именно..точь в точь такая...удивились и порадовались ...и стали жить поживать. Машину поменяли накануне, на более комфортную.
И тут начало все сыпаться....просто все что могло...кризис в 2008г. упали доходы, разваливались отношения и на мне кредит с большим процентом и я осталась одна...каждодневно рыдая в подушку...

Collapse )