?

Log in

No account? Create an account
гимнастика

charaunitsa


Рождение Звезды

Универсальная женская гимнастика


Entries by category: спорт

[sticky post]Добро пожаловать !
высоко
m_a_r_y_l_a
Это сообщество по гимнастике Рождение Звезды, которая основана на Гимнастике славянских чаровниц.
Если вы только недавно услышали о гимнастике, начните с прочтения статьи: "Кто такая Маша Гусева?" - этим вы значительно облегчите жизнь себе и, главное, мне))
Если вам помогла гимнастика или мои статьи и вы хотите меня отблагодарить материально, то вам сюда.
Далее почитайте инструкцию к гимнастике https://yadi.sk/i/lo0JwpLRp5ctc.
И далее мы, я и другие инструктора, приветствуем вас в сообществе!
В этом сообществе вы найдете видео-курс с упражнениями (по тэгу "видео"), также курс с фотографиями и описаниями (по тэгу «фото») и краткую справку, как начинать заниматься (ищите ссылку «Как определить свой индивидуальный комплекс»).
Справа есть список ссылок по сообществу, с которых имеет смысл начать читать. Там рассмотрены ответы на основные вопросы, которые возникают в начале занятий.
Уже во многих городах есть инструкторы, которые ведут семинары и-или групповые занятия, или просто готовы встретиться индивидуально и ознакомить с упражнениями. Список здесь.

Статья о самоназванных инструкторах в гимнастике
Ссылка на ТВ сюжет, где я рассказываю о гимнастике.
m_a_r_y_l_a - это я Мария Гусева, хозяйка данного сообщества:)) Всем по-прежнему добро пожаловать!))

Меня также можно найти вконтакте, facebook, одноклассники.

А как у вас проходит первый день менструации?
Ирина Хардикова
Большой (просто огромный )) ) пост с отзывами женщин, занимающихся гимнастикой.


🔆Мария Гусева: «Одни день из моей жизни.
Такие дни пусть не через день, но случаются довольно часто у меня.
Подъем в 5.00, собрать вещи, разбудить-одеть троих детей, в 6.00 приходит машина, мы едем в аэропорт.
Проходим в душном аэропорту все кордоны, пограничный контроль и тп. Трое детей на мне, малая в коляске, которая не везде едет, встречаются лестницы-эскалаторы, где надо проносить.
Ок, прилетели в Киев. Нас встречают, сразу же по дороге едем в магазин, покупаем продукты, что-то из вещей, на все-про-все 30 мин. Приезжаем по адресу в 13.15, готовится обед (готовлю, слава Богу, не я))). В 14.30 за мной заезжает Оксана, и я еду проводить свой же семинар по гимнастике в 15.00. В 17.15 я его заканчиваю. Дальше происходит ряд встреч с людьми, которые мне дороги, интересны, и я их вижу редко. Поэтому каждая встреча – это отдельное мероприятие.
Спать ложусь в 01.30.
Занавес.
ЗЫ. И это первый день менструации. Лет 10 назад для меня это был бы день, в который я дотащила бы себя до работы, просидела там, выпив таблетку кетанова часа 3-4, и затем отпросилась бы домой. И уже лежала бы тихонечко дома и смотрела телевизор. Даже подумать о каких-либо делах-поездках-мероприятиях В ЭТОТ день мне не пришло бы в голову.

…Недавно была на Алтае с группой. Тренинг вела, «Встреча с собой» называется)).
3 дня мы провели на турбазе, и 4 дня в походе. 2 походных дня ушло под переезды, а 2 дня мы провели в долине реки Челышман, кто знает, тот поймет, о чем речь.
И вот эти два дня как раз выдались красными в моем календаре. Первый из этих дней у нас в программе был поход на «грибы», это такие каменные грибы, на которые идти часа полтора в гору. Я не пошла.
А на следующий же день пошла уже, это был поход на водопад Учар, идти горными тропами 7 км в одну сторону. У тех из наших, кто дошел, поход в одну сторону занял 7 часов, в обратную (бегом, потому что темнело) – 3 часа. Я не дошла, но километров 5 в одну сторону прошла.
Итого, что мы имеем. Жара ок +40, бесконечный переход по камням, по открытому солнцу, когда идешь и не понимаешь, вообще, где ты и что, когда будет следующая возможность набрать воды (про еду просто речи нет, потому что жара, и потому что поход, и потому что еды нет)), когда местами с одной стороны скала, а с другой пропасть и тропинка шириной в одну ногу. Когда ты четко понимаешь, что идти тебе самому, сюда машины не ездят, а вертолет пришлют только в условиях переломанного позвоночника, чего не хотелось бы)).
И это все – во второй день. То есть будь у меня возможность, я бы отлеживалась и говорила всем, что «у меня сегодня выходной»))). Но у меня никогда нет такой возможности, мне все время выпадает где-то тягаться в лучшем случае по аэропортам с чемоданом, в худшем – вот так экстремально по горам.
Я в тысячный раз благодарна гимнастике за возможность жить вот так, как я живу. В действительно ЗДОРОВОМ теле.
Чего и вам желаю).»
🔆«За всю жизнь я просто привыкла что месячные болезненные, ну терпела, ну как все. Сейчас, уже третий месяц как восстановился цикл месячных после родов - и ничего не болит!!! Это воспринимается как чудо И с сожалением думаю - сколько же женщин привыкло терпеть, и даже не знают, что может быть совсем по другому!!! Это я к тому, что у меня теперь первый день (как и все остальные) проходит совсем незаметно ))»
🔆«Я совсем новичок в гимнастике, всего две недели. И первый день у меня сегодня. Но начался он как-то "неправильно" ) Боль конечно есть, но терпимая, не так как раньше, а вот слабость и нежелание двигаться в этот день пропали. И еще проспала сегодня дольше обычного, дочка сама в школу собиралась ))) Кстати о дочке. Ей почти 16 и мы решили что ей не принесут вреда базовые положения гимнастики, так что она пару раз за эту неделю постояла. А потом и у нее "началось" . Так вот обычно она просит таблетки в школу, а тут умчалось не спросив. Вечером спрашиваю: как себя чувствовала, говорит про месячные только прокладки напоминали Вот такие чудеса!»
🔆«Хочу тоже поделиться на эту тему. с 13 лет месячные, всегда только с таблеткой а порой даже и в школу не ходила первые 2 дня!!!! так все время они и проходили. Когда родила дочку многие говорили что живот при месячных болеть перестанет, но получилось так что боли только стали хуже, без немесила не представляла эти дни. Но когда стала делать гимнастику (а сделала я всего 5 раз и начались праздники) то произошло чудо!!!! обошлась без таблеток!!!! и даже летала как бабочка!!!! Я в восторге от гимнастики!!!!!!»🔆«перед КД всегда жутчайший ПМС! БЫЛ! хоть и занимаюсь второй месяц, но ПМС прошел уже легче, это раз,а два - я не корчусь пополам от боли! я до этого и не подозревала, что это, абсолютно нормальное состояние, когда НЕ БОЛИТ! ощущения все равно присутствуют, думаю, без них никак, но это уже совсем не то, что было! раньше только таблетками и спасалась, а вот уже два раза все как по маслу!»
🔆«Где-то полгода назад у меня за несколько дней до КД началось что-то странное. Раньше такого никогда не было, всегда КД приходили как часы и без особых ощущений. После обеда началась некая разбитость, желание спать, туман в голове, сама голова тупо болит. Как будто отравилась чем то. К вечеру прошло. На следующий день еще сильнее, и так дня 4, до наступления КД. И сами они начались как то не так. Первый день сухие выделения, как краской мазнули, потом день ничего, а потом начались обычные.

Я насторожилась, сходила к гинекологу. Та повозилась с анализами и УЗИ, сказала, что это возможно эндометриоз, и точно полип. Тут я вообще расстроилась. И стала искать, как себя восстановить. Нашла Рождение звезды😊 Четыре месяца назад начала заниматься, занимаюсь регулярно, практически каждый день, минимум 5 раз в неделю.

Изменения есть! Они постепенные, но по отношению к наступлению КД - каждый месяц однозначно ситуация все лучше и лучше. Вот последний раз - вчера после обеда легчайший туман в сознании, сегодня вечером начала немного болеть голова, и в 10 часов, ровно через 28 дней, как у меня всю жизнь, открылись КД, без всяких сухих мазаний. А полип исчез через 2 месяца РД, это я уже писала.»
🔆«Девочки пишут все время, что гормональный фон восстанавливается, месячные без болей и т.д.
Я обрадовалась, ну думаю отлично через годик, как и они буду здорова по-женски. Отзывы в основном тех, кто давно в гимнастике.
А у меня гинекология - слабое звено. Месячные с самой юности болезненные и это мягко сказано. Не помогло мне: не "вот выйдешь замуж", "вот родишь" и т.д. У меня двое детей, можно сказать, что три операции по гинекологии, гормональная терапия была, а еще - голодание (лечебное), уринотерапия, пиявки, йога, обливания холодной водой, и т.д. А первые 2 дня без обезболивающих не обходилась.
Через неделю после занятий гимнастикой начались месячные, которые я даже прозевала - НУ НЕ БЫЛО ТАКОГО РАНЬШЕ, ЧТОБ ЖИВОТ НЕ ЗАБОЛЕЛ!!!»

🔆«У меня сегодня первый день менструации прошел на горных лыжах. Это при том, что раньше это был день в лежку скрючившись от боли, либо на таблетке еле-еле дожить бы до вечера. Очень радовалась раньше, когда он выпадал на выходной, потому что могла просто лежать. А теперь радуюсь, что в выходной я не пропустила поездку на горнолыжный курорт))) Это ж кайф какой!»
🔆«Начала заниматься гимнастикой с середины января, нашла ее в общем-то случайно, когда перед Крещением гуглила где бы окунуться в Минске (и таки окунулись!), наткнулась на Машин жж, потом на гимнастику.
Первое, что меня привлекло, это отзывы про прекращение болей в КД, потому как почти каждый раз первый день месячных выпадал из жизни, а про ночь вспоминать вообще не охота.
У меня за плечами 5 лет йоги, но она вообще никак не влияла на мое состояние при КД и сейчас в сравнении с гимнастикой мне она ощущается более жесткой и "мужсковатой" что ли. Возможно потому что тренером был мужчина и мы практиковали ее именно по его мужскому разумению. Кстати йога как-то отпала сама по себе еще в декабре.
И вот примерно через 3 недели после начала занятий гимнастикой пришли мои КД, перед этим ПМС присутствовал, и я вся такая "звезда-звезда" ожидала чудесных безболезненных месячных.
Но... предательский живот заболел! Сначала я расстроилась, как же, ожидания были ого-го )) потом начала к себе прислушиваться и выяснила одну нехитрую деталь. Когда сознательно расслабляешь живот, боль уходит! Эта мучительная острая боль мгновенно прекращается. Ночью было то же самое, я просыпалась от боли, расслабляла живот, боль уходила. И так несколько раз за ночь.
Неожиданно для себя поняла, что у меня была привычка постоянно втягивать и напрягать живот. И вот же мышечная память, он у меня не расслаблялся даже ночью!
Прошедшие месячные не скажу что избавили меня от этой привычки, но создали какой-то рефлекс, то есть живот напряжен - потом он болит - значит это неправильно - значит с этим надо что-то делать - значит пойду снова делать гимнастику ))»

🔆«У меня КД всегда были болезненные.Таблетки,свечи,даже уколы каждый месяц.Пила гормональные препараты. Я занимаюсь Гимнастикой с ноября ,и уже обхожусь без них. Перепады настроения в эти дни даже не проявились.»

🔆«Никогда в жизни не думала, что буду так радоваться, извините, критическим дням. И совершенно не по той причине, о которой вы подумали
Раньше эти дела были у меня сильно-сильно болезненными. Без диклофенака не обходилось никак, сначала первый день, а потом и первые два. Забеременела, родилась дочь. В дочкиных 5 месяцев я наконец-то созрела начать делать гимнастику, присматривалась к ней, наверное, месяца эдак три. Скоро дочке год, соответственно, стажа в гимнастике у меня примерно полгода.
И вот вчера пришли ОНИ. Настроение бодрое, и ничего не болит!!!!!!!!!!!!!!! Был момент,когда я просто чувствовала напряжение в матке, но это была не боль! Сделала комплекс, хожу и расслабляю живот почаще, чувствую себя шикарно (благо гимнастика научила, что такое расслабление).»

🔆«Ох, девочки, Гимнастика и месячные, наверное моя любимая тема ))) чего я только не натерпелась за свою жизнь "по-женски" - боли в первые 2дня КД, эндометриоз, кисты, хронический поликистоз, хронические воспаления придатков, операции и т.п. (ну ваще неужели эт всё у меня было... )))) в настоящее время 4 месяца Гимнастики: боли в КД ушли сразу, вот уже 2 раза подряд перед месячными не болит грудь (до этого много много много лет она набухала, болела так, что невозможно было дотронуться или пошевелиться, причем за неделю до месячных или за 2). каково же было мое удивление - в прошлый раз никаких болей в груди и вот сейчас 5 раз за это время месячные, уже привыкла к предшественникам , жду обычно, а теперь-то нет предшественников, ни голова не болит, ни грудь, да еще и день в день ))) ровно через месяц )))»

🔆«Очередные КД. На этот раз совсем безболезненные. Я их даже пропустила) И сегодня в 4 утра , обнаружив их расстрооилась, очень напряженный день, 9 часов на ногах. Мне нужно было съездить в соседний городок, где мне по знакомству должны были сделать 3 вида узи почти за бесплатно... Думала, да как же я? Я ж не смогу!!! Неужели все отменять?.... Вот только что вернулась .
9 часов на ногах-для меня и в обычные дни совсем немного времени назад было мероприятие невыполнимое. А тут КД первый день, когда мне полагается лежать в полуобмороке, выть и корчиться.

Я начала делать гимнастику в марте. В мае пришлось выпить 2 таблетки анальгина вместо моей всегдашней нормы 8 таблеток. В июне таблеток уже пить не пришлось. Поднывало, но вполне себе терпимо. Июль- абсолютно безболезненно)))

И это еще не все. У меня не досчитались одного диагноза)) Фибро-кистозную мастопатию и чего то там еще мне впервые поставили в 20 лет, то бишь ровно 10 лет назад. С тех пор, сколько ни делали узи груди, она всегда была. Была она и в мае прошлого года, когда обследовалась последний раз. Сегодня ж тетенька очень-очень долго ее искала, оооочень тщательно, я же сказала, что искать) Говорит, ничего не пойму, но ее нет, я писать ее не буду! Грудь в идеальном состоянии. В необычно идеальном для моего возраста. Так и сказала)))»
🔆«Это просто чудо, а не гимнастика!! Мне 26 лет. С 13 лет мучаюсь сильными болями во время менструации. Врачи на это реагировали никак. Все, что я слышала в ответ, то мол, родишь и все наладится.Последних три года просто не описать, каждый месяц буквально съедала пачку обезболивающих таблеток. Проделала гимнастику всего 2 недели. Если честно, то не особо удалось разобраться в себе, но кое-какие вещи пришли в голову и примерно знаю в каком направлении идти и работать и что надо менять .. Но менструация пришла и ушла, никакой боли абсолютно! Я просто не могу в это поверить!! Это настолько вдохновляет и заставляет работать дальше, потому что хлама в голове еще хоть отбавляй, да и болячек тоже парочку есть. Мария, огромное Вам спасибо за эту волшебную гимнастику!!»

🔆«Про месячные: я гимнастику делала год регулярно, вот уже 4 месяца как делаю нерегулярно (ну то есть от случая к случаю), зато регулярно танцую и вообще стала лучше ощущать своё тело. И вот в этом месяце - бинго! месячные впервые были безболезненные. Ну то есть чаша нужна или другие приспособы, но главное - не болит спина и живот же!!! Вот это для меня прям действительно прогресс, а то помню в институте лежала в лёжку в первый день на ношпах или кетанове))))»

🔆«На счет месячных до и после....Гимнастику регулярно начала делать после беременности. Раньше первый день в постели, на Спазгане, зеленая-белая, с низких давлением, ознобом, иногда и рвотой. Сейчас немного потягивает живот и поясницу, но это просто удовольствие после того, что было. Я связываю это с гимнастикой, безмерно благодарна ей. Хотя может беременность "вылечила", говорили же раньше "родишь-пройдет". Но я к этому пророчеству септически отношусь. Длительность тоже стала меньше, 5-й день последний, практически ничего нет, раньше до 7ми мазало. И по обильности меньше, нет "мяса", раньше было.»

🔆«А вообще с гимнастикой наладился цикл, длительность, и цвет и конечно, болей не стало,а то загибалась.»

🔆«У меня характер месячных не изменился, всегда проходило все легко и быстро. Но однозначно чувствую цикл. Когда овуляция и благоприятные дни для зачатия без всякий календариков)))»

🔆«А месячные при гимнастике за три года изменились, прямо не узнать. Сначала болезненность вернулась, пришлось даже на таблетках первый день сидеть, как в подростковый период. Потом стала скакать длительность самих месячных, что вобще меня удивило. Стандарт был 6 дней как часы. А началось, то 2 дня, то эти самые 6. В результате устаканилось на трех днях, боль прошла. И овуляцию тоже стала ощущать очень явно.»

🔆Вставлю и свои пять копеек: нерегулярный цикл с самого начала, болезненный первый день, рекомендации врачей – гормоны, роды. С 18 до 19 лет пила ОК, цикл естественно выравнялся, боль никуда не ушла. Больше гормонов не пила. Цикл снова стал очень плавающим, но на возможности беременеть это не отражалось. После родов (первых) ничего не изменилось. После вторых – КД пришли безболезненно (несколько месяцев гимнастики было уже на тот момент), с тех пор идут регулярно и ненавязчиво. Жить совершенно не мешают – семинары, поездки, плавание, танцы, привезти/увезти детей и прочие дела. Знаю, что очень многие женщины страдают от невозможности жить полноценно в эти дни и, к сожалению, до сих пор это считается нормой.
Так вот – болезненные менструации – это не нормально.

Краткое пособие для начинающих - Начните!
katerinaganina
Если Вы давно хотели начать, но так и не начинали делать гимнастику. Если когда-то делали, но забросили и все никак не могли начать сначала, то начните вот прям сейчас стоять в Базовых Положениях гимнастики.

Дыхание естественное, свободное, без задержек.

Состояние созерцательное.

Внимание направлено на собственные ощущения, мысли, эмоции, внутрь себя.

Выполнение.
Все движения выполняются мягко, красиво и плавно, без чрезмерных усилий. Упражнения должны получаться КРАСИВО – это главный критерий. Второй критерий – удовольствие)).

Время суток может быть любым, чувствуйте по себе.

[Нажмите, если готовы начать!]Верхний мир. Исходное положение.




Ноги чуть шире плеч. Стопы параллельны. Колени мягкие, присогнутые. Проследите, чтобы плечи и бедра находились на одной линии. Руки заведены за спину. Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу, направлены вперед. Плечи расправлены назад. Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются (могут соприкасаться, если не получается направлять локти вперед). Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника. В плечах и руках должно возникнуть напряжение за счет направленных вперед локтей и расправленных плеч(!). Это нормально, при регулярных занятиях напряжение уйдет. Подбородок вздернут. На это стоит обратить отдельное внимание, посмотрев в зеркало.

Средний мир. Исходное положение





Чтобы перейти в исходное положение среднего мира, опускаемся на колени из базового положения верхнего мира и положение туловища сохраняем таким же как в верхнем мире. Колени чуть шире плеч. Голени параллельно друг другу.

В пояснице естественный прогиб, без усилий.

Руки заведены за спину. Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу.
Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются. Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника. Из этого положения локти направлены вперед, а плечи назад.

Подбородок вздернут. Взгляд направлен вперед.

Нижний мир. Исходное положение.





Для того, чтобы перейти из среднего мира в нижний, нужно согнуть руки в локтях, соединить их и опуститься на пол. В этом положении бедра и локти перпендикулярны полу, центр тяжести в районе поясницы. Туловище повисает между руками и ногами, позвоночник прогибается по всей длине. Обращайте внимание на то, чтобы локти были точно перпендикулярны полу. Колени чуть шире плеч. Локти вместе. Кисти расслаблены, лежат на плечах ладонями вниз. Взгляд направлен вперед. Голова ровно

Домашнее задание:

Выполняем задание каждый день. Можно 1 раз в день, можно 3 если хочется, больше не нужно. Постойте в каждом положении минимум секунд 30, оптимально 1 минуту, почувствуйте свое тело, погрузитесь внутрь, отключите мысли - чувствуйте . Если хочется постоять больше, стойте больше. Порядок следующий - ВМ, СМ, НМ. В каждом положении добавьте Выброс, то есть простояв секунд по 30 (или больше по желанию), собственно делайте его, или Выброс можно сделать в базовом положении одного из миров, на Ваш выбор.

Выброс

Это энергетическое упражнение, выполняемое воображением.

Принимаем любое исходное положение одного из трех миров. Лучше прикрыть глаза. Представляем нисходящий поток, идущий вдоль позвоночника, смывающий лишние напряжения в теле и выходящий через расслабленную промежность.

ВНИМАНИЕ!
Очень важно, чтобы промежность была расслаблена.

Можно представить поток воды или направленный солнечный луч или что-то свое, идущее вниз, к промежности и через нее. Образно говоря, смысл упражнения в энергетическом выдохе, необходимом, чтобы освободиться от «энергетического углекислого газа».

Если в процессе выполнения появляются вопросы, задавайте и делайте . Если получается как-то кривенько или коряво, нестрашно, не будьте к себе строги. Вы учитесь, это естественный процесс.

Продолжительность выполнения этого задания - 1 неделя.
С почином нас, Бог в помощь и Успехов на Пути :)!

Статья об интимных мышцах. Несколько доводов о том, почему накачанные мышцы не гарантируют здоровье.
Ирина Хардикова
Размышления о том, какие мышцы сильнее - расслабленные или накаченные? на пользу ли упражнения Кегеля? важен ли прогиб в пояснице и для чего он? полезно ли качать пресс? и как укрепить мышцы тазового дна и что это даёт?



Утащила с разрешения модераторов эту статью из под замка ))) Вот теперь с вами делюсь. Что думаете?
"Недавно я познакомилась с женщиной, которая рассказала мне, что раньше занималась бегом. Я, конечно же, спросила: «Почему вы больше не бегаете?» Она мне ответила: «Потому что я рожала первого ребёнка 60 часов, а закончились роды наложением щипцов. После этого у меня пропало всякое желание бегать». Если вы не поняли, в чём проблема, объясняю: теперь у неё недержание, и во время бега она писается. Мы с друзьями шутим, если кто-нибудь подмочился во время зарядки, или прыгая на батуте, или просто чихнув. Но при полном недержании уже не до шуток.
Я уверена, что сильные мышцы тазового дна решают проблему недержания (хотя фармацевтические компании и хирурги пытаются убедить нас в необходимости лечения). Сильное тазовое дно не только влияет на то, в каких я шортах прибегу – в сухих или мокрых, но ещё благодаря ему, меня больше не мучает боль в спине и в бёдрах во время бега. Поэтому представляю вашему вниманию интервью с Кэти Боумен (Katy Bowman). Когда-то я уже интервьюировала её для журнальных статей. С тех пор, как я стала фрилансером 13 лет назад, мне довелось пообщаться с огромным количеством людей. Мало кто мне запомнился. Но Кэти произвела на меня неизгладимое впечатление. Она изучает биомеханику человеческого тела. Среди всего прочего, у неё есть программа на DVD «Выправленный и здоровый (Aligned and Well)», а также она является директором Института Восстановительной Гимнастики (Restorative Exercise Institute). Она ведёт забавный блог "Говорит Кэти" (Katy Says) (она умеет быть такой же смешной, как и умной). Мне нравится это сочетание, поэтому я попросила её высказать своё мнение о тазовом дне. Я и не думала, что она перевернёт мои представления на эту тему! Даже если вы ни разу не подмочили хоть чуть-чуть шорты во время бега, всё равно прочитайте это интервью. Мама Свит: Многие женщины считают, что роды являются причиной недержания. Однако я читала, что беременность сама по себе создаёт нагрузку на мочевой пузырь (так что не факт, что кесарево сечение спасёт вас) и что у большинства женщин – независимо от того, есть ли у них дети или нет – с возрастом появляются проблемы с недержанием. И даже мужчины не застрахованы от этого недуга. Таким образом, получается, что слабое тазовое дно может быть у кого угодно. Кэти Боумен: Нерожавшие женщины и мужчины в равной степени подвержены несостоятельности тазового дна, и хотя роды могут ускорить ослабление тазового дна, они не являются первопричиной. Несостоятельность тазового дна в первую очередь бывает вызвана его провисанием из-за того, что крестец сдвигается вперёд, внутрь таза. Так как мышцы тазового дна прикрепляются к копчику и к лобковой кости, то из-за сближения этих костей тазовое дно провисает (становится как гамак).

МС: То есть, лучше, чтобы тазовое дно не провисало, а было растянутым, более крепким, чтобы удерживать вес, не прогибаясь?

КБ: Я люблю сравнивать тазовое дно с батутом, сделанным из эластичного, но упругого материала. Идеальная длина мышц.

МС: По поводу кегелей. В моём блоге уже все слышали о кегелях. Хотелось бы убедиться, что все мои читатели делают их правильно. Что бы ты предложила?

КБ: С помощью кегелей мы пытаемся усилить тазовое дно, но на самом деле они всего лишь продолжают тянуть крестец внутрь, из-за чего возникает ещё большее ослабление и сжатие тазового дна. Ягодичные же мышцы тянут крестец назад. Если эти мышцы не накачаны («нет попы»), то тазовое дно в большей степени подвержено несостоятельности. Отсутствие поясничного изгиба – самый заметный признак начинающегося ослабления тазового дна. Регулярное выполнение глубоких приседаний (в этой позе часто изображают мам из племён охотников-собирателей) тянет крестец назад. В качестве хорошей ежедневной практики можно писать в душе в этой позе. Это расслабляет мышцы тазового дна и помогает не сжимать их слишком сильно, то есть, сильнее, чем нужно. Проще говоря: слабые ягодицы+слишком много кегелей=несостоятельность тазового дна.

МС: Так, я отошла от компьютера на секундочку, чтобы осознать твои слова. Во-первых, ты только что сказала, что писать в душе нормально. Но что меня действительно просто потрясло: я правильно поняла, ты сказала, что слишком много кегелей может вызвать несостоятельность тазового дна? Кажется, в нашу сторону уже летят тапки! Ты понимаешь, что это идёт вразрез со всем, что я когда-либо слышала и читала! Кегели всегда были для меня напрямую связаны с сильным тазовым дном.

КБ: Да, у меня такое ощущение, как будто я говорю всем, что небо сейчас упадёт. Сейчас упадёт небо! Неправильное понимание вопросов, касающихся тазового дна, настолько широко распространено, что я сейчас в полном одиночестве со своим мнением. Зато наука меня поддерживает и это разумно, так как кегели – это всего лишь часть нашей культуры. Никто не удосужился проверить эти знания. Так или иначе, тазовое дно находится под весом органов, и сила, которая ему нужна, должна соответствовать этому весу (СУПЕР-СИЛЬНЫЕ мышцы не нужны, нужны достаточно сильные для поддержки органов). Перегрузки, которые возникают во время бега, увеличивают «вес», но тазовое дно должно подстраиваться так же, как и все остальные мышцы. Большая ошибка считать, что напряжённые мышцы «сильные», а расслабленные – «слабые». На самом деле, самые сильные мышцы – это мышцы идеальной длины. Нужно найти золотую середину для тазового дна. Кегели делают его всё более зажатым (и более слабым). Сиюминутные успехи скрывают за собой вред в дальнейшем. Бросайте кегели и лучше займитесь приседаниями по два-три подхода в день (где угодно). Вы укрепите ягодичные мышцы, и они оттянут крестец назад, растянув мышцы тазового дна (оно станет как батут, а не как гамак). Вуаля! Вы по-прежнему можете иногда практиковать кегели (напрягать-расслаблять мышцы тазового дна), но им больше не место в списке важных дел!

МС: Я с удовольствием вычеркну один пункт из списка дел! Пока нас ещё не захватила с головой радость от новообретённой свободы, хочу вернуться к роли ягодичных мышц. Ты говоришь, что есть причина поважнее эстетики, чтобы не допускать обвисания попы, которое происходит у большинства женщин с возрастом. Хорошая попка с сильными ягодичными мышцами не только украсит вид сзади, но и гарантирует, что вы не описаетесь (даже совсем немножко), когда чихнёте. Это революция! Мне это нравится! КБ: Да, я кричу об этом: ВАМ НЕОБХОДИМЫ ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ!!! Нет лишних частей тела! Каждый мускул участвует в поддержке скелета. Если ягодицы обвисают, кости таза «заваливаются» внутрь. Приседания – это самый эффективный и естественный способ укрепить ягодичные мышцы, используя полную амплитуду движений и веса тела. Это намного эффективнее, чем любой тренажёр или заумное упражнение. Племена охотников-собирателей приседают много раз на дню (или, как минимум, один раз утром), таким образом, для них это в порядке вещей на протяжении всей жизни. Если вы будете приседать 4-5 раз в день во время беременности, это будет прекрасной подготовкой к родам!

МС: Ещё я читала, что приседания во время беременности помогают предотвратить задний вид предлежания в родах (когда ребёнок рождается лицом вперёд – к лобку, а не к копчику), что является причиной изматывающих родов, а, следовательно, более частых вмешательств и кесаревых сечений. Американцы чаще сидят, откинувшись назад и задрав ноги, чем на корточках, наклонившись вперёд, и у нас задний вид предлежания встречается чаще, чем в странах, где принято сидеть на корточках. Я приседала, когда была беременна, а теперь продолжу: когда играю со своим мальчишкой, пропалываю сорняки во дворе, вынимаю бельё из машины или достаю кастрюлю из буфета. Полно возможностей для приседаний! Мне известно, что ты обвиняешь ещё и осанку. Какую роль она играет и как держать таз в правильном положении?

КБ: Тазовое дно будет оптимально выполнять свои функции, только если таз будет находиться в определённом положении. Две выступающие части спереди таза (на которые мы кладём «руки в боки») должны быть вертикально поставлены над лобковой костью. Многие женщины привыкли подгибать под себя таз, потому что мама или бабушка говорила им не оттопыривать попу. Атлеты, как правило, очень зажаты за счёт четырёхглавых и поясничной мышц, которые также держат таз в подогнутом состоянии. Ношение высоких каблуков изменяет положение суставов, чтобы компенсировать сдвиг в лодыжках, и тут многие женщины тоже наклоняют таз. Чтобы таз был в оптимальном здоровом состоянии, надо следить за тем, чтобы задние мышцы (ягодичные, бедренные и икроножные) не тянули его вниз, и держать поясничную мышцу и паховую область в таком же расслабленном состоянии.

МС: То есть, нужно растянуть мышцы впереди и усилить мышцы сзади?

КБ: Мышцы в напряженном состоянии слабые. Если ещё больше качать или напрягать мышцы, то будет ещё хуже. Напротив, упражнения на удлинение мышц – особенно растяжка икроножных мышц, подколенных сухожилий, паховых мышц-аддукторов – являются лучшей рекомендацией. Также, необходимо научиться держать таз в правильном положении для оптимальной силы!

МС: Тогда перейдём непосредственно к твоему DVD с потрясающим названием: «Там внизу (Down There)».

КБ: Программа на DVD предназначена для того, чтобы поставить таз в правильное положение для оптимального функционирования тазового дна. Обычное лечение тазового дна заключается в том, чтобы усилить мышцы при том, что сам таз остаётся в неправильном положении. Это не очень-то эффективно. Из-за этого по статистике хирургическое вмешательство приходится повторять во второй, третий, а то и в четвёртый раз! Оно не исправляет проблему навсегда, так что лучше даже не вступать на этот путь. По моей программе вы научитесь растягивать и расслаблять мышцы, которые удерживают таз в неверном положении, и хороший мышечный тонус в тазовом дне установится сам собой.

МС: Это надо смотреть в спальне с опущенными шторами или упражнения можно делать при детях?

КБ: Да! Можно не прятаться и заниматься даже с распахнутой дверью. Упражнения в основном направлены на растяжку внутренней поверхности бедер и ног сзади, так что, если никому не сказать, чем вы занимаетесь, то и не догадаются. И будет здорово, если дети будут повторять за вами – особенно, если они писаются по ночам – мышцы работают у детей так же, как и у мам с недержанием.

МС: Бог мой! Если бы ты сейчас сидела рядом со мной, я бы тебя расцеловала! Я вечно занимаюсь стиркой простыней. Скорее бы начать заниматься! Давай снова поговорим о том, чтобы писать в душе. Теперь, когда ты нам это разрешила (только не советую делать это в фитнес-клубе), позволь задать тебе такой вопрос: почему я чувствую такое сильное желание немножко пописать (ладно, признаюсь, иногда и не немножко), когда принимаю тёплый душ? Что такого есть в тёплой воде?

КБ: Когда тазовое дно ослаблено, женщины начинают использовать ягодичные мышцы и мышцы-аддукторы, чтобы держать мочевой пузырь закрытым (вместо сфинктера мочевого пузыря). Когда ты принимаешь душ, эти внешние мышцы расслабляются и – привет! – ты понимаешь, что не можешь контролировать внутренние мышцы тазового дна.

МС: ОК. Я думала, у меня сильное тазовое дно, но вижу, что придётся над ним поработать. Полагаю, что, как и с любой мышцей, это должно быть постоянной практикой. А те, кто уже страдает недержанием, или моя приятельница, которая боится бегать, - как скоро им ожидать заметных перемен после начала тренировок? И на какой стадии женщине стоит рассматривать фармацевтическое лечение или хирургическое вмешательство?

КБ: Не думаю, что есть смысл в хирургическом вмешательстве на любой стадии, так как проблема возникает не из-за единичного нарушения, а из-за совпадения двух моментов: 1) из-за слишком больших нагрузок и 2) из-за постоянного напряжения мышц тазового дна. Вот, что можно делать всё время для постоянного улучшения: работать над расслаблением тазового дна и напряжением ровно настолько, насколько нужно; растягивать задние поверхности ног, чтобы освободить таз; регулярно, ежедневно приседать, чтобы усилить ягодичные мышцы; забыть о каблуках (кроме особых случаев). Кроме того, чрезмерное количество упражнений на пресс, оказывающих нагрузку на тазовое дно, только ухудшает его состояние. Лучше делать такие упражнения на пресс, которые уменьшают нагрузку на связки между органами таза (например, упражнение «доска» - стоять как можно дольше, не прогибаясь, в позе, как для отжиманий). Стоит выйти из замкнутого круга между ослаблением и чрезмерным напряжением тазового дна, как вы почувствуете лучший контроль над мочевым пузырём буквально через несколько недель. Если у вас уже есть пролапс в области таза (это встречается чаще, чем мы предполагаем), пока не бегайте, переключитесь на продолжительные прогулки (чтобы минимизировать перегрузки), и выполняйте упражнения на выравнивание положения таза каждый день, может быть, даже дважды. МС: Да, это революция! Не могу поверить, что я узнаю об этом только сейчас. Думаю, не мне одной кажется, что меня немножко надули. Женщины (и мужчины) должны всё это знать. Спасибо, Кэти, за то, что отвечала на вопросы и поделилась своими знаниями. Я уверена, что эта информация многим изменит жизнь. А если мне больше не надо будет покупать ночные подгузники-трусики моим девочкам, то окажется, что пользы гораздо больше, чем я могла подумать!"

Оригинал статьи здесь http://www.babyblog.ru/community/post/vosstanovlenie/1223147

Как гимнастика делает плоскую попу более округлой
kalininka80
У меня вчера несколько кусочков моего опыта и знаний сложились в картинку, раскрывающую один из физических нюансов гимнастики. Речь пойдет о плоской попе и почему она приподнимается от занятий гимнастикой. Я не раз встречала, что в отзывах девочки пишут и удивляются, что у них всю жизнь были плоские ягодицы и вот удивительное дело от гимнастики они приподнялись и стали более женственными.
Итак, у нас есть большая, средняя и малая ягодичные мышцы. Малая находится под средней.
картинка с мясом)Collapse )
Если у женщины от природы плоские ягодицы, и она хочет их сделать более округлыми, то часто идет в тренажерный зал и там ей мужчины-тренеры рекомендуют мужские упражнения на большую ягодичную мышцу. Но проблема в том, что вместе с ней, у нее увеличиваются и мышцы бедер и в результате округлей попа не смотрится, а массивней становится весь низ. Если ей повезет, то она найдет более грамотного женщину-тренера, которая ей посоветует махать ногами в сторону, чтобы привести в тонус и приподнять среднюю и нижнюю мышцы. В этом случае она хотя бы немножко добьется своей цели и приподнимет попу изнуряющими махами и другими монотонными упражнениями. Не буду тут подробно говорить, что при этом она еще разбалансирует свой организм неестественной нагрузкой на отдельные группы мышц.

В нашей гимнастике, во-первых, формируется красивый здоровый прогиб, который делает силуэт более женственным, и в том числе добавляет нужную форму попе.

Что касается мышц, во многих упражнениях (где мы выносим ногу в сторону, например) очень гармонично, наряду с другими внутренними, непопулярными в обычном фитнесе мышцами, задействуется именно средняя и малая ягодичные мышцы. Когда я только начала делать гимнастику, у меня в первом комплексе было несколько очень сложных упражнений, например, н9. Я тогда делала по 3 раза 7 упражнений каждый день. И этого было достаточно, чтобы дня через три у меня эти мышцы начали болеть, я еще тогда удивлялась, что болят какие-то необычные мышцы))) Ну и конечно болели ВСЕ мышцы спины, особенно поддерживающие позвоночник.

И такой нюанс. Важно именно плавно выносить ногу в сторону, а не рывком. И именно строго в сторону (для этого мы сначала и подтягиваем колено к груди). Тогда мышцы задействуются в полной мере, и через некоторое время вы увидите на своей фигуре эффект и главное с пользой для своего здоровья:)

Свои движения
koshka_mama
У меня вопрос-обсуждение к тем, кто уже давно делает гимнастику (не менее года). Если кому-то есть что сказать по этому поводу, за исключением голых суждений, то буду признательна.

Read more...Collapse )

Готова принимать
m_a_r_y_l_a
Мне часто говорят спасибо. Не реже раза в день.
Незнакомые люди, кто-то кому помогли мои статьи или гимнастика Рождение Звезды.
И я решила, что пришло уже время позволить этой благодарности выразиться в деньгах.
Если вам есть за что меня благодарить и вы хотите это сделать в материальной в материальной форме, то вот вам мой яндекс-кошелек. (при необходимости могу выслать реквизиты карты сбер)

Я рада тому, что я делаю. И рада, если ваши результаты ценны для вас.


410011664735821 - мой кошелек.

ЗЫ не так давно в очередной раз обсуждался вопрос об авторских правах. зачем они мне нужны? сначала их надо устанавливать, потом воинственно защищать)) по-моему, простая добровольная людская благодарность может принести гораздо больше дивидендов))

Про спину.
katerinaganina
Оригинал взят у katerinaganina в Про спину.
Очень мне дорог целительский эффект в гимнастике. Например, те чудеса, что происходят с позвоночником. Сейчас спустя 2 года гимнастики, я его ощущаю как пружину, очень стал гибкий и подвижный.

И когда на семинары приходят женщины, кто работает с телом (то есть у них есть ощущенческий навык слушания и слышания своего тела), очень интересна всегда обратная связь. Вот, к примеру такой отзыв:

Елена, г.Чебоксары, мастер Академии развития и здоровья человека А.Ю.Светлова, мастер тайского массажа, целитель.

На вопрос о своём самочувствии после семинара ответила следующее:

Очень хорошо себя чувствую, у меня шея сильно проработалась, почти все блоки вышли))))).

А какие метаморфозы произошли с Вашими спинами? Будем признательны за обратную связь.

Небольшой путеводитель по отзывам
свобода
smeshnaja_ja
Отзыв через год (с фото)
Мигрень
Беременность
Звезды за 40
йоги о гимнастике

Лишний вес
http://www.stranamam.ru/post/3814838/
http://www.stranamam.ru/post/3825714/
http://www.stranamam.ru/post/2929239/
http://www.stranamam.ru/post/2905496/

Если вы считаете, что какой-либо важный и полезный опыт не вошел в этот список, напишите мне, пожалуйста, я обязательно внесу его.

Кто такая Маша Гусева?
высоко
m_a_r_y_l_a

Кто такая Маша Гусева?


Я распространяю гимнастику «Рождение Звезды» (в версии Адамовича: гимнастика славянских чаровниц или гимнастика стоячая вода) уже 5 лет. Делаю ее сама 7,5 лет.
Кто я такая? Адекватного звания мы мне не придумали до сих пор, зовусь инструктором по гимнастике.
Каковы мои цели и задачи? Чтобы как можно большее количество женщин УЗНАЛИ про существование такой гимнастики. Которая занимает 10 минут в день и дает такие потрясающие результаты. Которая эффективнее любой другой, не побоюсь сказать, известной человечеству женской практики.
В идеале я хотела бы, чтобы про Рождение Звезды знали также, как знают про йогу. Мне неважно, сколько женщин будут гимнастику делать, мне важно сколько женщин про гимнастику знают.
Итак, я – распространяю информацию. Сначала я вела семинары, и набирала группы вконтакте. Потом я стала появляться на ТВ, потом я сняла видео-курс. Видео-курс существует уже (или всего??) 2 года. За это время тысячи женщин узнали про гимнастику. Я рада, моя задача осуществляется, моя работа приносит результаты.
А, да. Я еще пишу статьи. Делаю фотографии. Инициирую новых инструкторов. В общем, делаю все то, что, на мой взгляд, способствует распространению знаний о гимнастике.
Я веду семинары в разных городах, и меня радует то, что независимо от моего (или других инструкторов) появления в каких-то городах стали появляться местные группы по гимнастике (в том числе там, где никогда не появлялись инструктора). Меня радует даже появление самоназванных инструкторов, потому что и они несут женщинам гимнастику, пусть в несколько извращенной форме. Про таких «инструкторов» я стараюсь писать, чтобы женщины по возможности могли делать свой выбор, имея чуть больше информации.
Кем я НЕ являюсь?

Поступила еще такая отличная заметка от Олеси Бондаревой, которая наполовину про меня))
с моим эпиграфом
Я стал похож на человека героической судьбы
Шаманы с докторами спорят, как я мог остаться жив
Но я выучил суахили и сменил культурный миф
Когда в село войдут пришельцы, я их брошу в тюрьму
Нам русским за границей иностранцы ни к чему.
БГ

это про меня. как альтернатива предположению, что я "человек с тяжелой судьбой", как меня давеча окрестили на тут.бай
тяделая моя судьба? мне - прекрасная)))
http://my-mevlevi-way.livejournal.com/22992.html

Кстати)
Если вам помогли мои статьи или гимнастика, или просто есть желание отблагодарить, то вам сюда)
http://m-a-r-y-l-a.livejournal.com/705610.html

Read more...Collapse )

Что хочется сказать напоследок. Банально, но факт: что тебя окружает, то ТЕБЯ отражает. Если вы недовольны чем  бы то ни было, гимнастикой, ее эффективностью, поведением Гусевой, размером оплаты ее семинаров и тд и тп – РАБОТАЙТЕ НАД СОБОЙ. За вас довольным жизнью никто другой не сможет стать кроме вас самих. Если вам плохо, вас что-то не устраивает, ищите ПРИЧИНЫ В СЕБЕ, а не в том, на кого вы свое «плохо» проецируете. Гусева может и плохая, вам какое дело? Что беспокоит конкретно ВАС? Почему то, что плохая Гусева именно вам важно, а то, что Гитлер понаделал вам неважно. Вы ж не пишите письма Гитлеру? Не рассказываете ему какой он плохой и неправильно вам делает? Так а Гусева почему плохая и неправильно отвечает на ваши правильные вопросы? Все ответы в вас. И ваше плохое настроение, ваше  гадство, тоже там же, нет причин из вне, все внутри. Мне нет интереса вас учить, мне есть интерес обратить волну ваших недовольств на вас же самих.
Ну и, наконец, самое последнее. Когда вы начинаете ругаться с Гусевой, подумайте, как вы по ее, гусевскому видео-курсу будете делать гимнастику? Где и у кого вы будете спрашивать нюансы? Ругаться с Гусевой в данном случае равно плевать в колодец, из которого пьешь и пилить сук, на котором сидишь. То есть после таких выступлений вы либо заканчиваете делать гимнастику (и кому от того лучше?), либо делаете ее в полном одиночестве, принудительно любуясь Гусевой на кране своего монитора. Удовольствие, надо полагать, не самое великое.
Удачи всем нам. И хорошей гимнастики.


Мигрень и гимнастика. Отзыв.
mamakatty
Я начала делать гимнастику "Рождение звезды" около 8 месяцев назад. Делаю регулярно, по 7 упражнений. И недавно ощутила один очень важный для меня результат, о чем и хочу рассказать.
С детства, точно не помню, но предполагаю с момента полового созревания, когда гормоны начинают менять организм, я страдаю головными болями. И мама мигреник (это передается по женской линии). Не помню, как у меня это проходило раньше, вроде бы до родов было реже. (Ага, и ПМС не было). В беременность была один раз с убийственной силой, я готова была биться головой о стену, так же несколько раз было в период кормления. Хорошо хоть помогал цитрамон, многие мигреники спасаются куда более сильными средствами. В общем, после восстановления цикла после кормления, головные боли стали регулярными: 2-3 раза в месяц и четко за пару дней перед месячными. Если принять таблетку сразу-могло пройти через час, если затянуть-могло длиться то сильнее то слабее пару дней. Очень "приятное" ощущение-просыпаться сразу с больной головой утром.
В отзывах многих женщин, делающих гимнастику, я встречала упоминание о мигренях (меня поразило, как много женщин от нее мучаются), и что гимнастика помогла избавиться от них. Я стала пытаться "вылечиться" гимнастикой. Как заболевает голова-в базовую стойку нижнего мира, и постоять хоть немного "в себе". Долго не получается, бегающий вокруг ребенок не дает сосредоточиться. Сначала было непонятно-помогает или нет. То проходило, то таблетка. Потом однажды, около 2-х месяцев назад, я с больной головой сделала свой текущий на тот момент комплекс упражнений, и в процессе впервые (и пока единожды) почувствовала то, что видимо называется выбросом. Меня внутренне колотило, голова кружилась и сильно стучало сердце. Голова прошла где-то в середине комплекса! Напомню, он делается минут 10, недолго. После я чувствовала себя на подъеме, и очень приятно-расслаблено. С того раза я обхожусь (пока, ттт) без таблеток. Как только начинает болеть голова-стою в нижнем мире или (даже и этого часто бывает достаточно) просто в любом положении стараюсь почувствовать расслабление как если бы я была в базовой стойке. Муж говорит-ты перенапрягаешься (на всех уровнях и психическом и физическом ), и голова болит. Так и есть-я чувствую как отпускаю себя и все проходит. Думаю, роль гимнастики тут в том, что она научила меня эффективно расслабляться.
Голова пока так же часто "пытается" заболеть, то есть похвастаться полным излечением не могу. Но справляться с этим я, надеюсь, научилась.

Каким должен быть женский живот? Мое мнение
m_a_r_y_l_a

Разбираясь со своим состоянием, делая некоторую мануальную терапию и гимнастику, обратила внимание на то, что мой живот стал расслабляться, немного выдаваться вперед, выпадать так, не сказать что это напрягает, скорее наоборот хочется его еще больше раслабить, понимаю сколько зажатостей раньше там было. Можешь где то чиркнуть, или ссылку дать на такую информацию о здоровом женском животе))) какой он должен быть? раньше мне казалось, что плоский подтянутый живот с прессом это красиво и это здоровье, теперь так как то меняется отношение к животу, смотря на восточных женщин, кажется, что здоровый живот должен быть другим, мягким, расслабленным, но и одновременно наполненным энергией жизни.</span>

 



Вот, что называется, спасибо за вопрос!

Я уже не помню, каким был мой живот до гимнастики. Да и не знаю, каким бы он был сейчас, если бы я не делала 7 лет гимнастику. Скорее всего. При моей конституции каким-то провислым. Я же тощая)

Read more...Collapse )


Итак, женская гимнастика Рождение Звезды
m_a_r_y_l_a

Тело человека это тонкий и красивый механизм, где все взаимосвязано, учтено и выверено. Тело женщины вдвойне прекрасно и удивительно. Испокон веку оно дарит окружающим восхищение и, главное, дарит жизнь. Но, к сожалению, в современном мире женщины во многом подражают мужчине, противореча своей природе. Это приводит к проблемам и болезням. И потому, сегодня женщине как никогда нужна простая и эффективная практика, учитывающая ее природное предназначение, ее особенности и потребности.





Женская гимнастика «Рождение звезды» - психофизическая практика, дающая необходимый заряд телу и душе женщины.

Это 27 упражнений, из которых женщина сама составляет себе индивидуальные комплексы (3-5-7 упражнений) под конкретные ситуации.

Упражнения довольно просты и, в то же время, очень эффективны. Они физиологичны именно для женщины и учитывают максимум потребностей ее организма. Во время занятий стимулируются гормональные железы, лимфоток, прорабатываются внутренние мышцы и органы, улучшается кровоток, массируется позвоночник и суставы.

В результате занятий выравнивается гормональный фон. Тело становится расслабленным, пластичным и упругим, все органы и мышцы приобретают физиологичный тонус и, получая достаточное количество кислорода, начинают функционировать в полную силу и без надрыва. Повышается иммунитет, перестают беспокоить простуды и прочие сезонные «насморки». Все тело приобретает гибкость, уходят боли в спине и суставах, выравнивается позвоночник, оздоравливается нервная система, улучшается осанка. Фигура простраивается изнутри, внутренними мышцами, приобретает женственные, соблазнительные и естественные очертания. Походка и движения становятся гармоничными и красивыми. А также, улучшается состояние кожи, ногтей, волос.

[img][/img]

Во время занятий женщина подключается к мощному потоку женской энергии. За счет чего обновляется ее собственная энергия. И постепенно меняется ее взгляд на мир и образ мыслей. Активизируется женское мировоззрение, доверие интуиции и собственным ощущениям.

Отдельно стоит сказать о воздействии женской гимнастики на органы малого таза и репродуктивную систему. Одной из основных причин женских заболеваний является зажатый живот и плохое кровообращение в «женских» органах. Упражнения «Рождения звезды» самым лучшим способом – растяжками, снимают с мышц зажимы и приводят их в естественный тонус, улучшают кровообращение. Также упражнения прокачивают внутренние мышцы живота, таза и ягодиц, разрабатывают тазобедренные суставы. Положительное влияние заметно уже через месяц занятий. Улучшается работа кишечника, повышается сексуальность, уходят неприятные и болезненные ощущения в критические дни. Интимная жизнь становится ярче, усиливается чувственность и чувствительность. Повышается здоровая способность беременеть. Женщина раскрывается как женщина.



 

Здоровое тело красиво и полно сил. Однако, перефразируя знаменитую фразу, людей можно поделить на два типа, те, кто живут, чтобы быть здоровыми (иначе говоря, работают на лекарства), и те, кому нужно здоровье, чтобы жить полной жизнью, наслаждаться и радоваться ею. Гимнастика доказала, что она для второго типа людей. За 15 минут в день вдумчивых занятий она дает результаты, которые удивляют и радуют сотни женщин.

P.S. Для здоровья не нужно много. Достаточно слушать себя, слышать и не противоречить тому, что слышишь.


описание упражнений. верхний мир
lady_wildd
Рекомендации по выполнению упражнений гимнастики Рождение Звезды.

Дыхание естественное, свободное, без задержек.

Состояние созерцательное.

Внимание направлено на собственные ощущения, мысли, эмоции, внутрь себя.

Выполнение.
Начинаем выполнение упражнений с исходного положения и заканчиваем в исходном положении. Для тех упражнений, которые делаются в две стороны: Все движения выполняются мягко, красиво и плавно, без чрезмерных усилий. Руки движутся по телу непрерывно, с небольшим давлением. После выполнения упражнения в одну сторону, возвращаемся в исходное положение, расслабляем все мышцы тела, сознательно расслабляем промежность, и затем выполняем упражнение в другую сторону. После выполнения упражнений также расслабляем все мышцы и промежность. Начинать выполнять упражнения можно в любую сторону. В гимнастике не надо тянуть носок, делать какие-то неестественные изгибы и прочее. Упражнения должны получаться КРАСИВО – это главный критерий. Второй критерий – удовольствие)).

Рекомендуется первое время (1-3 месяца) заниматься 4 раза в неделю по 7 упражнений в день, выполняя 1-3 повторений каждого упражнения. Но это не жесткая рекомендация. Количество упражнений, время суток и порядок их выполнения могут быть любыми, чувствуйте по себе.

Внимание! Если есть серьезные проблемы со здоровьем или существенные трудности при выполнении упражнений, рекомендуется начать практику с освоения исходных положений. Для этого становитесь по очереди в базовые положения трех миров: сначала верхний, потом средний, потом нижний. В каждом стойте примерно по 1 минуте и представляйте, как отработавшая энергия выходит наружу. далееCollapse )

Пульсация на лице
dabrabyt


Дамы, я бы хотела обсудить вот какой вопрос. У меня после того, как я добралась до своего днишка в гимнастике на лице стали пульсировать точки. Это происходит чаще всего в процессе занятия гимнастикой (нижний мир) или сразу после. Ощущение как при точечном массаж лица.  Пара пульсирующих точек над верхней губой,  точка под левым глазом и точка справа на скуле ... Ощущения сложно передать, просто пульсирует и всё и присутствует чувство высвобождения энергии ...
Read more...Collapse )

Инструкторы гимнастики Рождение Звезды !
женская гимнастика Рождение Звезды
lady_wildd
 Встречайте !

Гусева Мария

г. Минск – Анталья

skype: maryla061977
e-mail: maryla@mail.ru

Основатель бренда Рождение звезды ! Опыт занятия гимнастикой более 5 лет.
В прошлом, сертифицированный инструктор гимнастики Славянских Чаровниц.


Кузьмина Анастасия

г. Красноярск

телефон: 8-902-916-51-05
skype: zventa4
e-mail: e-maie@yandex.ru

Инструктор по женской гимнастике «Рождение звезды» с ноября 2009 года. Постоянная ведущая регулярных групповых и индивидуальных занятий. Организатор и ведущая семинаров по гимнастике в Красноярске, Томске, Иркутске.
Фасилитатор межрегионального фестиваля женской гимнастики «Рождение звезды» (декабрь 2010г.).
Прошла обучение:
- базовый семинар Марии Гусевой по женской гимнастике «Рождение звезды» (март 2009г.)
- инструкторский практикум с Марией Гусевой (февраль 2010г.)
Ветвь форума красноярских мамочек, посвященная гимнастике
Моя группа в контакте, посвященная гимнастике.
Мой ЖЖ
Провожу трехчасовые семинары, индивидуальные занятия и двухдневные тренинги по гимнастике в любых городах России и за рубежом )))
Также могу проводить сессии Аутентичного Движения.

Василиса Лапинская


Живу на 2 страны,на 2 города:
Украина, г. Одесса, 095-94-93-777
Россия, г. Санкт-Петербург, +7-911-815-2379

Занимаюсь с 2012, инструктор с мая 2014 года.
По первому образованию - химик, молекулярная электроника. Потом были всяческие тренинги и "эзотерический" опыт. Второе образование - телесноориентированный терапевт.
И с этой точки зрения гимнастика Рождение Звезда - прекрасный инструмент для женщин. С радостью поделюсь на семинаре, групповом занятии или индивидуальной консультации.


Цвиренко Елена

г. Новосибирск

телефон: +7-923-707-9489
skype: s_smile227
e-mail: s_smile@mail.ru

Занимаюсь гимнастикой более полутора лет после посещения семинара Марии Гусевой в августе 2009 года.
Прошла инструкторский практикум в феврале 2011 года.
Есть опыт проведения регулярных занятий и семинаров в Новосибирске и Тюмени
В контакте.
Мой ЖЖ.

Готова ездить с семинарами по гимнастике в любые города России и зарубежья : )
В Новосибирске могу передавать гимнастику индивидуально.


Ганина Екатерина

Сейчас - г. Алатырь, Чувашская Республика, лето – г. Феодосия, Крым

skype: mahatisnef
e-mail: gatya@mail.ru

Доброго дня.
Меня зовут Катерина Ганина.
По образованию я - бухгалтер, а по призванию - Работник Тела)). С момента разворота к себе Настоящей, я пару лет проработала инструктором по фитнесу, с 2011 года - инструктор по Женской гимнастике "Рождение Звезды". В период между этими этапами активно интересовалась и занималась ЗОЖ, БАДами и функциональными продуктами питания.
Мне интересны способы усиления организма как с помощью питания и физических упражнений, так и различными энергетическими практиками и медитациями.
Езжу с семинарами по гимнастике по разным городам России - Центральная часть, Поволжье.

Ибрагимова Диана



г. Санкт - Петербург

телефон : +7-921-943-13-44
e-mail : diana_ibr@mail.ru
skype : ibragimovadi
Инструктор по женской гимнастике «Рождение Звезды» в Санкт-Петербурге.
Стаж в гимнастике c января 2013 года.
Посетила базовые семинары Марии Гусевой в марте и сентябре 2013 года. В феврале 2014 года прошла инструкторский семинар в Чирали. С марта 2014 года веду регулярные групповые и индивидуальные занятия по гимнастике в Санкт-Петербурге. В мае 2014 года провела свой первый семинар в г. Ростов-на-Дону. Готова ездить с семинарами по гимнастике в любые города России и зарубежья.
Гимнастика «Рождение Звезды» вошла в мою жизнь очень своевременно. Как и многие девочки, я давно хотела найти такую практику. С её появлением изменилось качество жизни. Появились осознанность и чувствование тела.
С приходом в мою жизнь гимнастики, я всё чаще стала замечать, как много зажатых женщин, обременённых своими проблемами и заботами. Они бегут скукожившись по своим делам… И так хочется подойти и расправить им крылья! Теперь у меня есть возможность помогать женщинам в освоении гимнастики и я делаю это с радостью!
Моя группа в контакте.

Марина Цуприк

Город: Самара – Тольятти
Skype: marillin_
e-mail: marillin@yandex.ru

О себе: мне 37 лет, мама сына и дочки.
Гимнастикой занимаюсь с 2012 года.
С марта 2014 года веду регулярные групповые занятия в Самаре.
Мне нравится наблюдать, как меняются женщины под действием гимнастики, как они начинают светиться. И я всей душой желаю, чтобы как можно больше узнало об этой практике. Я продолжаю рассказывать о гимнастике, понимая, что придет только та женщина, которая почувствует внутреннюю потребность, здесь мало хочу, нужна потребность в здоровье и прежде всего душевном.
Для меня важно, что РЗ открыта для всех, и каждая женщина может практиковать ее, без заморочек, обрядов, просто брать, делать, расти, выздоравливать.

С радостью проведу групповые занятия в городах близких к Самаре, а так же семинары в других регионах нашей необъятной страны и за ее пределами.
Группа в Контакте

Саркисова Наталья

г. Алматы

телефон: +77029813300
skype: fatalerrors
e-mail: netrafka@gmail.com
Мне 33 года, есть дочка ( 9 лет).  Занимаюсь гимнастикой с декабря 2011 года.
Веду еженедельные занятия в Алматы. Иногда возможны групповые и индивидуальные занятия в Астане.

Для  меня гимнастика является обязательной  и  очень эффективной практикой работы с собой через тело. Хочу, чтоб о гимнастике узнали и другие женщины и начали изменять себя.
Делая гимнастику  у меня появилась потребность именно в женском общении (работаю  в сфере IT технологий, преимущественно в мужском коллективе). По этому с особым удовольствием  веду женские групповые занятия, рассказываю про свой опыт, результаты, общаюсь и узнаю много нового для себя.
Андреева Валентина

г.Рязань

skype: valentina_andreeva_
e-mail: vv_a@mail.ru
О себе: мне 32 года. Сыну 4года, жду второго ребенка. Занимаюсь гимнастикой с июня 2011года,
в октябре 2012 г была на семинаре у Марии Гусевой. Инструктор с октября 2012года.
Веду групповые и индивидуальные занятия. Проводились мини-семинары (час теории и час практики). Много рассказываю всем про гимнастику.
Был снят сюжет про наши занятия в Рязани.
Ветка рязанского форума про гимнастику РЗ.
Ветка рязанского форума с темой про занятия.
Моя страница В контакте.
Cтраница группы РЗ в Рязани.
Раньше у меня не было регулярной фитнес-практики. Я пробовала йогу, пилатес, разные направления фитнеса, но меня хватало ненадолго и потом все это потихоньку сводилось на нет, так как не было желания заниматься постоянно. И в то же время у меня подсознательно было желание найти какую-то "свою" практику, которую можно было бы делать всю жизнь). И это для меня гимнастика "Рождение Звезды")).
Благодаря РЗ я научилась слышать и слушать себя, жить расслабленно, смогла найти себя в творчестве. И, конечно же, благодаря РЗ я смогла оздоровить свой позвоночник и свое тело.
Я считаю, что про эту практику должна знать каждая женщина, а вот делать или нет - это уже зона личной ответственности. Со своей стороны я стремлюсь поделиться со всеми своими знаниями о гимнастике "Рождение Звезды".


Блинова Наталия

г. Москва - Анталья

телефон : +905-350-263-906, Анталия
+7-903-133-59-25 Москва
skype : melegin13
email : nataly_blinova(at)mail.ru
О себе: москвичка, 45 лет, дочь 26 лет. Сейчас живу в Анталии.
Призвание: педогогика-психология, а также информатика.
Последние 15 лет занималась авторскими образовательными проектами: творческий центр, авторский лагерь, частные школы, компьютерный лагерь, в том числе в Политехническом музее Москвы. Горжусь тем, что сотни детей получили от меня заряд свободы творчества - а несколько самых старших уже делают свои подобные проекты.


Ольга Костина
город:  Красноярск
skype: cyp4uwka
e-mail: olga_verbickaya@mail.ru
Гимнастикой занимаюсь с мая 2010 года, именно с ней связываю начало своего пути к себе. Здесь можно прочесть мое инструкторское интервью.

До гимнастики в моей жизни происходили события, которые то били по голове, то, наоборот, дарили кучу положительных и ярких эмоций, но счастья не было. Потом пришла она. Клюнула я на табуны мужиков, конечно же, и на красоту естественную, потому что только на естественность и была я всегда направлена. А получила в разы больше: здоровье и осознанность, точнее вектор к осознанности.
Состояние тела менялось в лучшую сторону как-то незаметно. Лишь с трудом оглядываясь назад, я понимаю, что: «О, а ведь этого и вот этого у меня теперь нет!» Гимнастика работает плавно, по крайней мере, со мной. Как уходят маленькие болячки можно и не заметить, а вот как ушли у меня атопический дерматит и боль в крестце – я заметила четко, но тоже не сразу.

Внешняя жизнь так же круто изменилась, и гармонии в ней стало в разы больше. Было за три года и бывает не легко, но когда ты осознаешь, ЧТО происходит в твоей жизни, то решение проблем приходит быстрее.
Чего я хочу? Хочу передавать эту практику женщинам.
«Красота спасет мир» (с) Так давайте уже спасать.
Планирую вести регулярные групповые и индивидуальные занятия в Красноярске. Возможны семинары и в других городах Красноярского края и близлежащих регионов.

Ольга Пронченко

Беларусь, г. Минск
телефон +375-297-093-710
е-mail : olga.pronchenko@mail.ru
skype : lada_dara
Мне 27 лет,у меня двое детей. Гимнастикой занимаюсь с марта 2012. В мае 2013 года стала инструктором. Практикую кунта-йогу и учусь остеопатии. Веду семинары, групповые и индивидуальные занятия.
Гимнастика Рождение Звезды вошла в мою жизнь, и стала ее частью. Эту практику я искала всю свою жизнь. Прочувствовав на себе ее удивительные  эффекты, я хочу ,чтоб как можно больше женщин знали о том,что есть такой уникальный, мудрый и живой инструмент,помогающий женщинам найти себя и жить своей жизнью. Буду рада помочь в освоении гимнастики)


Кочубей Елена

г. Санкт-Петербург

телефон: 8-911-257-57-79
skype: iolalako
e-mail: iola_123@mail.ru

Инструктор по женской гимнастике «Рождение звезды» с 2010 г. Постоянная ведущая индивидуальных, а теперь и регулярных групповых занятий. Инструктор по гимнастике в Санкт-Петербурге.
Прошла обучение:
- базовый семинар Марии Гусевой по женской гимнастике «Рождение звезды» (2009 г.)
- инструкторский практикум с Марией Гусевой (2010 г.)
Посетила все занятия Марии Гусевой в г.Санкт-Петербурге.

про энергетический выброс
m_a_r_y_l_a
начну с того, что когда я делаю гимнастику - я не делаю ни набор, ни выброс. и она, тем не менее, работает. что удивительно, конечно)).
однако я знаю, что очень многим нужна визуализация, дыхание, работа с символами или хоть что-нибудь еще - чтобы знать, что вы не даром делаете упражнения. повторюсь, по моему мнению, упражнения превосходно работают просто когда вы их ДЕЛАЕТЕ, не навешивая излишних смыслов. и да, большинство упражнений, действительно, легкие - и кажутся СЛИШКОМ легкими для того, чтобы быть еще и результативными. и тем не менее, результат приносят САМИ упражнения
Read more...Collapse )

как определить свой индивидуальный комплекс
яхта
m_a_r_y_l_a
Выкладываю еще раз КАК ОПРЕДЕЛИТЬ 7 УПРАЖНЕНИЙ, котрые вы будете делать первое время (1-3 месяца)
Для того чтобы начать заниматься гимнастикой необходимо выбрать любые 7 упражнений из существующих 27.
Затем я предлагаю делать этот комплекс из 7 упражнений в течение месяца (по 4 раза в неделю) и через месяц начать добавлять другие упражнения. Чтобы в результате освоить все 27 упражнений (а возможно и добавить какие-то свои) и делать уже комплексы под текущий запрос-настроение-ситуацию-состояние.
Read more...Collapse )